冬天不活动，来年又变重，冬天打羽毛球全攻略
冬天不活动，来年又变重。冬天，是爱长膘的季候，假如不活动还容易反抗力下降而伤风，以是我们要动起来。冬天在室内打羽毛球，算是最爽的活动之一。冬天打羽毛球虽好，但是也要注意，不然拔苗助长。
一、园地/时间选择
园地可以选择正轨的羽毛球馆大概综合体育馆，监控、休憩、换衣、热水澡等基本办法等要比力完满。
冬天打羽毛球的最佳时间在中午3点-4点，这时分氛围中氧气最富裕，并且气温刚刚好。不外很多人是放工之后之后去打，如此最好可以选择夜晚6-8点的场，尽力不要10点之后打，夜晚气温愈加低，肚子也容易饿。
二、注意保暖
保暖是最紧张的，不然着凉伤风了就拔苗助长。打球前、中、后都必要做好相应的保暖办法。
1、打球前
打球前也要保暖，最好不要跟炎天一样，穿着一条短裤加一件外套就去球馆了。可以穿平常一样的衣服，带活动服到球馆再换。
2、热身时
热身的时分最好先穿厚的长袖T恤和长活动裤，等肢体略发汗的时分脱掉，直接穿内里的羽球服、紧缩衣就可以了。
3、正中休憩
在剧烈的活动事后，肢体的水分多量蒸发，温度上升，毛孔伸开。正中休憩时，你应该用毛巾把汗擦干净，假如你当地的气温很低，可以披上一件小外套。
4、打球后
打球后，把肢体擦干，换掉羽毛球服，穿上长裤与厚外套。假如想洗一个热水澡再走，务必先休憩20-30分钟后再洗。
三、热身与轻松
活动之前热身是众所周知的，但也是最容易被无视的。
在冬天，由于温度低的干系，人体的肌肉、韧带以及枢纽的弹性、伸展性都市低落，因此必需做足准备活动，直到肢体悄悄出汗，以为肌肉、韧带和枢纽不再僵硬为止。
记取热身举措不要太猛，略微让本人出汗即可，秋冬天肌肉都市有惰性，假如举措太猛，很容易拉伤。保举底下4种热身办法：
1、腕踝枢纽热身活动
2、膝枢纽热身活动
3、下蹲
4、髋枢纽热身活动
打完球后，可以做一下牵拉轻松举措，有助于改良局部血液循环，变小乳酸会萃、增速代谢速率，减小肌肉酸痛，促进肢体规复。
四、喝杯温水
冬天打球尽力避开生冷的食品和饮料，可以喝一些温开水大概本人配制好的温水饮料。本人配制寻常都是盐(少许)、糖(葡萄糖大概蜂蜜)、维生素(维生素c泡腾片/橙汁)、水。
待肢体正常之后，还可以吃一些香蕉来增补人体流失的钾等所需物质，之后再进食。
五、打完球后别胡吃海喝
冬天打完球后，固然室外天气严寒，但是制止不了球友们大吃一餐的冲动。一大锅热粥，配上暖身白酒，再来点鲜味的烧烤，几乎爽爆了。
但是如此做是不成取的，活动后胡吃海喝容易消化不良，并且剧烈活动喝酒会形成肢体更快的吸取酒精的因素进入血液，对人体的肝、胃等器官的危害将会愈加严峻。简便点说，就是好不容易打球减掉的肉，又给这一顿吃归来回头了。
最初，渴望各位可以在冬天开开心心肠打羽毛球，假如你有更多关于冬天打球的小妙招，也接待留言分享给各位。
