跑步时应该前脚掌先着地，照旧后脚跟？
跑姿是跑友最为体贴的话题之一，公道的跑姿不仅提高跑步听从，也能在很大水平上制止受伤。
谈到跑姿时，跑步着地的办法是一个避不开的成绩。
跑步着地的办法那么紧张吗？毕竟该前脚掌照旧后脚随着地？哪种着场合式合适我？有最佳着场合式吗？跑步着地的紧张是什么呢？
假如你对着上述一系列成绩感受怀疑，那么请持续向下看。
起首
我们先了解下
着地的办法
主要有三种：脚随着地（heel foot strike，HFS）、前脚掌着地（midfoot strike，MFS）、脚尖着地（fore foot strike，FFS）。
一、后脚随着地
据外洋研讨体现：凌驾90%的群众跑者会接纳脚随着地！
（源于网络）
二、前脚掌着地
前脚掌着地，也称为中足着地。是指脚掌前缘靠外侧先着地，快速过渡到脚跟。
（源于网络）
三、脚尖着地
脚尖着地，俗称踮脚跑，即跑步历程中脚跟永不落地。由于脚尖着地只实用于速跑项目，速跑运倡导接纳的比力多。（底下不掀开分析）
依据研讨，在跑步历程中，脚每次着地一定会对地表构成2-3倍体重的作用力，此时地表会构成相称的、反朝向的力。
后脚随着地：干系于前脚掌着地而言比力省力，但打击力较大。
脚随着地的跑姿寻常是慢走频，大步幅形成的。着地点过于靠前，实践上产生了刹车效应。
在跑步历程中，脚跟撞击地表，宏大的地表打击力不经缓冲直接经脚跟向上转达，此时膝枢纽处于挺直形态，膝枢纽周围肌肉无法吸取打击力，这个打击力依次经过半月板、膝枢纽、髋枢纽乃至到达腰背部。
这也表明了为什么不少跑友会显现半月板慢性磨损、髋枢纽疼痛和腰背部疼痛等成绩。
前脚掌着地：前脚掌着地缓冲更佳，但关于小腿足踝力气提出了较高要求。这就是为什么一些跑友用前脚掌着地，会以为小腿足底十分疲劳，乃至引发小腿胫骨应力综合征、跟腱炎、足底筋膜炎等成绩。
由此可见，无论是前脚掌照旧脚后跟先着地，都有利有弊！
两种着场合式都触及到落地的缓冲，仅有脚落地时震动越小才越不会受损伤。
天下上顶级长奔运倡导大多不必脚后跟落地，而在常规的马拉松比赛中，很多跑者是脚后随着地的。
有研讨标明，每年有凌驾半数的跑者会显现小腿、膝枢纽、踝枢纽的活动损伤。但是并没有威望研讨标明，前脚掌落地就比脚后跟落地更能制止活动损伤。
热爱跑步的伙伴们，大可不必纠结使用哪种跑姿，所谓公道的姿势永久是肢体自顺应的后果。你的跑姿又是怎样样的呢？接待留言和各位讨论分享~
