问答｜冬天活动肌肉拉伤，该冷敷照旧热敷？
俗话说“冬练三九，夏练三伏”。但是，有研讨体现，冬天活动不妥形成的损伤要比其他季候高三成，一不警惕就会形成活动损伤。跑跳类活动膝、踝枢纽损伤较多，有些球类活动如网球、排球等，上下肢都有约莫受伤。我们今天就来说说在临床上比力稀有的肌肉拉伤这件事变。
复旦大学从属西岳病院活动医学科副主任医师李云霞副传授指出，肌肉拉伤是指肌肉主动过分剧烈的紧缩或被动过分的拉长所形成的肌肉微细损伤、肌肉局部扯破或完全断裂，是最稀有的活动损伤之一。
“肌肉但是和橡皮筋一样，在暖和的情况里弹性就好一些，假如是严寒的情况就会变硬，比力脆，容易断，以是冬天活动肌肉拉伤的约莫性会增长。“李云霞副传授说。
要制止肌肉拉伤，一定要先做好准备活动，比如说先小跑5-10分钟，做一些简便的拉伸练习。假如肌肉的生感性能尚未到达剧烈活动所必要的抱负形态就到场剧烈活动，很容易形成肌肉拉伤。
体质较弱，练习的水平不高，肌肉的弹性、伸展性和力气较差，疲劳或负荷过分，也容易形成肌肉拉伤。
训练不成一挥而就，应明白安分守纪的真理。活动武艺低，姿势不准确，举措不和谐，用力过猛，凌驾了肌肉活动的范围也会形成肌肉拉伤。在举行训练前，应了解有关的活动知识和注意事项。
别的，气温过低，湿度太高，园地太硬等都是形成肌肉拉伤的紧张要素。以是冬天活动照旧发起在室内比力暖和的场合举行。
一旦肌肉拉伤会显现什么症状呢？李云霞副传授指出，主要的症状包含：局部疼痛、压痛；肿胀、肌肉告急、发硬、痉挛；功效停滞。当受伤肌肉主动紧缩或被动拉长时疼痛增重；肌肉紧缩抗阻力实验阳性，即疼痛加剧或有断裂的凹陷显现。有些伤员伤时有扯破样感，肿胀分明及皮下淤血严峻，触摸局部有凹陷或见一端特别隆起者，约莫为肌肉断裂。
假如碰到肌肉拉伤该怎样处理呢？李云霞副传授重申，面临急性的活动损伤，一定要冷敷，中止剧烈活动。最便利的办法是拿一个塑料袋，内放冷水或冰块冷敷5-10分钟支配。冷敷过久局部假如有刺痛感，要及时中止冷敷。此时，可以把冷敷袋拿开一会儿，半小时后局部又有肿胀疼痛感时再放上去冷敷。云云反复举行，依据伤情严峻情况，一天可举行多次。
“不少人对活动受伤后的处理有错误认知，以为软构造受伤后应该立刻热敷。但太早热敷，会增重内里出血和肿胀情况。即使是其他不同的说法，如受伤后24、48或72小时分热敷，也需慎重处理。但冷敷就比拟力较宁静。”
李云霞副传授重申，“我们常常会碰到很多患者原本症状以前缓解，但是在家里自行热敷今后出血、水肿反而又增重的情况，渴望各位对待热敷一定要慎重。”
除了冷敷之外，还可以使用弹力绷带包扎受伤处，变小内里的出血肿胀。而关于对否必要贴膏药，李云霞副传授指出，在急性期不发起贴膏药，“我们碰到患者贴了膏药今后惹起皮肤过敏，患部炎症水肿增重的情况特别多，如今很多膏药有活血化淤的因素，也会增重出血肿胀，以是，特别是皮肤容易过敏的患者，照旧尽力制止使用膏药。”李云霞副传授说。
那么还能持续活动吗？李云霞副传授再三重申：“大局部人在自我以为损伤不严峻时常选择持续活动，这只会增重受伤情况，乃至增重病情。受伤之后假如显现肿胀情况比力严峻，最好照旧停下去休憩，不要示弱当‘冒死三郎’。”她外貌地比如医生更像是修葺工，人体身上的零件，伤得轻天然容易修，伤得重修葺难度就大了。严峻的修不佳要换件，哪比得上原装的呢？
什么时分才干规复活动呢？李云霞副传授指出，最好照旧在医生的发起下规复活动，有些人只是稍微的拉伤，没什么出血症状，那过个3-5天就可以持续活动了，而大范围的拉伤和出血休憩的时间就会比力长。
别的，不勉励完全限定活动，即使关于严峻的拉伤，不扳连到受伤部位的活动照旧可以举行的。“碰到肿胀、淤青等比力严峻的症状，照旧应该起首去医生那边扣问、随访，不要自行处理。” 李云霞副传授重申。
李云霞副传授指出，寻常来说，25岁今后康健开头走下坡路，人体的枢纽肌肉以及韧带也是云云。大局部运倡导之以是从30岁开头选择走役，也是由于肢体本质开头下降，仍然举行强度大的活动，肢体各活动部件吃不消，容易有伤病。因此活动要顺应天然纪律，拿捏好合适本人的活动办法和活动强度，才干好效防备活动损伤。
