「体育广角镜」头撞树、四肢爬…这届白叟健身够野
中新网客户端北京10月28日电(张一凡) 提起健身，大大多人会想到健身房里的汗出如浆；而假如提起老年人健身，恐怕大大多人会想起广场舞等群众活动。但是在实际中，老年人健身的办法却是光怪陆离。有些“硬核”的老年人健身办法，真不得不让人叹服，“你大爷照旧你大爷。”
白叟用头撞树健身。
北京某公园内，一位大妈在树林中闪转腾挪，一次又一次地撞击、摩擦树干，引得不少过往行人注意驻足。在记者的诘问下，大妈泄漏，这是她坚持了半年的共同健身办法。“老年健身考究内练一口吻，外练筋骨皮，此中，优先修炼的就是这一口‘气’。为了可以一直让本人的‘气’强大，在这里的人都有各自的绝招。”
大妈报告记者，在公园里撞树的白叟不止她一个。而除了用肢体撞击之外，另有一位用头撞树的老大爷。一位大婶则富裕使用公园的健身东西，经过用充满凸点的双锤“轰击”本人，以到达他们口中“练气”的后果。
内幕上，“撞树”真能有如此的训练后果吗？从活动层面看，撞树是一种碰撞活动，对背部肌肉、骨骼等构造有一定的兴奋作用，可以增速血液循环。同时，由于会向后用力，‘撞树’对换节肢体肌肉告急、维持肢体均衡等方面也有一定作用。
老年人的健身办法，可不但有广场舞。 材料图：白叟拿棒球棍跳广场舞。陈超 摄
中国全愈研讨中央普外科医师李强报告记者，对老年人来说，“撞树”训练风险不小。随着年岁增长，老年人骨量下降，约莫会存在骨质疏松的情况，有些白叟另有肌肉萎缩、活动才能下降等成绩，对肢体均衡和力气等控制才能也有低落，举行“撞树”训练时，假如举措不准确，撞击力气过大、保护不敷，有约莫会形成骨与软构造的损伤。
“很多训练办法的后果，我们不克不及光听‘他人说’，要依据本身的肢体情况选择健身办法。好比‘撞树’，有骨质疏松的、上心血管体系疾病的人就不合适到场。合适这种训练的人，也要在训练时精力会合，颈背部肌肉过量告急，控制好撞击力度、频率和时间，训练5-10分钟即可。”李强说。
老年人的硬核健身可不但有撞树，本年来，家住苏州园区的陈国华白叟有了新的训练办法——在空旷的地表上匍匐，同时还摆入手臂”摇头摆尾”。远远看去，仿佛可怕影戏中的“丧尸”。
据陈国华的说法，经过本人天天500米支配的匍匐后，浑身都市有焕然一新的以为。陈国华说，天天夜晚八九点钟他都市到四周广场上去匍匐，偶尔能爬一个多小时，“一组几个举措做下去，人就喘了，要歇一会，然后再做下一组。”
匍匐健身。
陈国华先容，匍匐也不是看起来那么简便，匍匐的品种有很多。“好比有龟爬，就像乌龟一样爬；另有熊爬，跟熊走路一样，同手同脚；别的另有整一局部伏在地上爬，叫壁虎爬；另有腾跃着爬，跟猴子一样，叫猴爬……”
颠末一年多的匍匐，陈国华的体重降到了130斤以下，原本困扰他的血压也降下去了，并且颈椎成绩也取得了改良。他说，这些都是匍匐健身给他带来的利益。
李强向记者表明道，匍匐健身之以是深受局部老年人喜好，是由于这项活动舒缓、柔和，在匍匐的历程中可对肢体的各个体系举行变更。同时还能防备和缓解二十余种老年病，保护老年人在健身历程中不受损伤，关于老年人来说再切合不外。但是，匍匐时应注意对膝枢纽举行保护。
北京一公园内，老年人们在健身东西上健身。 张一凡 摄
江南自古被称为文章美丽之乡，而这里的白叟的健身办法也颇为文雅。来自浙江嘉兴的几位老年人，将吟诗诵词晋级为健身的宝贝。“吟诗诵词”在平凡人看来是一种浪漫的、熏陶情操的、抒发人内心心情的活动，人们常常想不到它能与健身搭上干系。
幽默的是，几位白叟还像古时分的文人雅士一样，各自起了一个名号。平常通常以名号相当，在对方背错或是忘词的时分会加以提示。俗话说活到老学到老，几位白叟新奇的“健身办法”，不由让人感受十分新颖。
“健身平凡人了解为强身健体，但关于脑力训练的常常会被人忽略。关于老年人来讲，训练头脑的活泼约莫和训练肢体相反紧张。作为精力性疾病的高发人群，假如。老年人常常举行诗朗诵可增长肺活量，改良影象力，乃至还可防备阿兹海默症。”北京广安门中医学院心思医学科医生王梅报告记者。
图为老年人举行健身。 张一凡 摄
那么，吟诗诵词这种在家里就能完成的活动，为什么非要在户外来举行呢？对此王梅表现，在空旷的情况下，屡屡人的心境会愈加轻松，在这种情况下举行的活动，屡屡能对人工制形成没形解压的心思表现。而白叟们团队记诵诗文，无论对脑力照旧身心的训练，都是起到积极的作用。
正如王梅所说的那样，徐学军作为到场吟诗颂词白叟的一员。“从前总是会记不住事变，方案好的过几天就会忘得纤尘不染。但和其他白叟一同背了几个月的诗，如今脑壳瓜像‘重获了重生’，时不时还能在生存上提示后代们。”(完)
