新潮水活动：要炫酷更要宁静
飞盘、骑行、桨板、轮滑、陆冲……这些好玩、酷炫的活动入门简便，只必要一些基本举措就能取得活动兴致，轻松安闲，在年轻人中敏捷走红，成为活力潮水的新潮水活动。在举行这些潮水活动时，怎样保证封建宁静呢？
海洋冲浪板快速入门
一项潮水活动陆冲渐渐在年轻人群体中走红。这个炎天，无论是在公园，照旧在小区门口前的清闲，都可以看到陆冲喜好者三五成群地踩着海洋冲浪板，经过控制肢体，享用自在滑行的快感。
海洋冲浪板与滑板的主要区别在于海洋冲浪板不必要像在滑板上那样用脚推进地表，而是经过板下前轮与板底的毗连处(前桥)机动转动来提供动力，经过脚踩，支配按压板来推举行进。前支架支配旋转，也为板手提供更大的活动范围和共同的冲浪以为。
日前，陆冲达人娜娜为各位先容了一些陆冲快速入门本事，供各位练习参考：
上板：起首找到陆冲板前桥的4颗螺丝，脚不克不及踩得太靠前，不然容易向前跌倒。前脚掌踩在第二排的螺丝外表，脚面凌驾螺丝一局部，但是不要凌驾太多。
单脚蹬地跟随滑行：别的一只脚踩在地表，蹬地的同时肢体的重心放在以前上板的腿部。板上腿部膝盖不要内扣和外撇，坚持中立位。眼睛目视前线，另一条腿天然放下，跟随板子挪动。这个历程中板子会往一个朝向偏，这是正常的，由于陆冲板比力机动，不要去改正板子的朝向。
T字上板+宁静下板：当能熟稔单脚蹬地跟随时，开头学习怎样T字上板，在单脚蹬地的基本上，把脚横着放在板子后方四颗螺丝的正中，同时重心在板前方的脚，坚持上半身不晃动，以为双脚都在板上滑行的历程。这个举措必要反复练习，克制对晃动的恐惊。下板时，把踩在板子后方的脚放下板面，踩地的同时肢体向前倾，不要向后仰，刹车下板。
平行脚位站姿：在T字脚位的基本上，快速将板前方的脚横过去。这个时分的重心坚持中立位，同时眼睛看前线，不要养成低头看的习气。
平行脚滑行：踩在后方的脚坚持不动，起到支持安定作用。想象前方是油门，踩陆冲板的前后边沿。由于陆冲的桥十分机动，很容易就能前后踩动板子，此时，必要有一点速率。脚踝经过前后踩板子的力气驱动，板子前方的脚踩得越快，板子的速率也会越快。学会了动脚踝后，就可以练习动员大腿随着动，然后是胯，最初是上半身。假如板子不走大概扭不动时，把放在肢体后方的手想象成暴风车一样，抡起来画圈，板子就可以快速动起来。
随着女列队员练成弹跳达人
在举行排球、篮球等活动时，无论打击照旧防卫，弹跳都十分紧张，在飞盘、羽毛球等休闲活动中，弹跳才能的提升也是快人一步的高着宝贝，常常练习弹跳还能有助于青少年生长发育，加强肢体本质。
在平常活动中应该怎样提升弹跳才能？中国女列队员龚翔宇日前在江苏省“封建健身周周练”中教了各位4个举措：
举措一：起坐站立
坐在椅子上，躯干挺直，双手放肢体两侧，双脚离地，坚持踝背屈(勾脚尖)。双脚脚掌垂直向下，用力踏向地表，然后髋膝踝用力，双臂摆动，快速站起，并坚持肢体均衡，躯干不要晃动，稍停留后，缓慢坐下，反复练习。
举措二：起坐腾跃
双脚脚掌垂直向下，用力踏向地表，然后髋膝踝用力，双臂摆动，快速跳起，尽约莫高跳。落地时下蹲缓冲，坚持均衡，注意准确落地姿势(制止膝内扣，过分弯腰和小腿前倾)。
举措三：迈步高跳
向前迈出一步，然后用力高跳，注意落地姿势，两腿瓜代练习。
举措四：腾跃停滞
双脚一连腾跃停滞物，落地后尽约莫变小触地时间。快速跳起越过下一个停滞物，一连腾跃，经过自主控制，增长腾跃高度来增长练习难度。以上举措每个练习3-5次，反复2-4组，组间富裕休憩，练习完注意及时拉伸。
滑轮滑要练好均衡做好保护
轮滑活动多益康健
轮滑活动属于有氧活动范围，对人体的呼吸体系、心血管体系和肌肉氧化代谢才能相当好效。
据四川省封建健身“云端微讲堂”科普，以前把握了轮滑基本本事的活动者，在活动时会到达每分钟120次的好效训练心率。科研团队曾对几种稀有的健身办法做过研讨，发觉在中等强度下活动30分钟，跑步、自行车和速率轮滑三种活动办法分散斲丧了350千卡、360千卡和450千卡的热量，证实白轮滑健身的高效性。另一项研讨还发觉，轮滑时坚持每小时23公里的速率，丈量的心跳数是最大心跳数的74%，可以到达强化心血管和熄灭脂肪的后果，假如把速率增速到每小时28公里，心跳数会到达最高心跳数的85%，能提高肌肉的历久力。关于心脑血管体系疾病有很好的防备后果，对延缓人体朽迈也起到一定作用。
专业人士表现，轮滑滑行必要重心的支配偏移，以是在肌肉塑造上很好效。这个天然的活动历程必要腰部以下的几乎一切肌肉群举行共同，滑轮滑时，为了坚持肢体的均衡，臀部、腹部会自但是然地用力去维持肢体的均衡，以避免跌倒。这些举措会使臀部和腹部肌肉变得坚固而富有弹性。经过前滑和后滑的转化，也可以加强腿部肌腱、股四头肌和小腿肌肉。腰部和臀部的改动还可以起到瘦腰的后果。摆臂举措也对手臂力气与中心肌肉群的练习有所协助。
穿着护具做好保护
轮滑活动兼具游戏性和文娱性，受伤概率低，但仍有跌倒的风险，应该准确学习轮滑本事。
自在式轮滑天下冠军秦雨晴表现，轮滑活动的装备是必需的，寻常来说，轮滑的整套装备包含头盔、护肘、护膝、护掌。在护具中以护膝最为紧张，膝盖是跌倒时着地几率最高、最容易受打击的部位。头盔也很紧张，很多人嫌戴头盔贫苦或头部不机动，选择不带头盔，这是很伤害的，万一跌倒，头部是最必要保护的部位。保护不妥，会形成很严峻的损伤。
“很多人在拿到装备时很兴奋，刻不容缓想要上脚开头滑行，在没有学会准确站立办法之前，很容易显现偏韧大概姿势错误的情况，容易招致脚踝受伤。因此滑行前一定要先学会宁静保护。”秦雨晴提示道，“开头轮滑前，起主要优秀行头部围绕、肩部围绕、扩胸活动、髋枢纽活动、大腿内侧动态拉伸、踝枢纽围绕等热身活动。然后学会准确站立办法，即坐在地上向一侧转身，双膝跪地，抬起一只腿，单膝跪地，肢体直立，双手放在前腿膝盖上，发力站起。宁静跌倒要求低落肢体重心，以膝、掌、肘依次着地。最初不要忘记活动后举行小腿后侧、臀部、大腿前侧拉伸。”
练好均衡至关紧张
把握肢体均衡的办法关于轮滑活动也至关紧张，自在式轮滑天下冠军叶浩钦展现了均衡练习的几种办法：
原地均衡站立姿势：
两脚天然掀开平行站立，两脚间距10厘米支配，上半身稍向前倾，双膝微屈，肩、背及颈部天然轻松。目视前线，两手天然放在膝盖上，肢体重心放在两脚正中地点，坚持肢体重心安定，肢体轻松，使用滑轮鞋支持均衡，得当低落肢体重心的高度。
原地均衡站立练习：
坚持原地均衡站立姿势，提膝、抬腿落下，双腿瓜代举行。注意上半身坚持安定。
行进间均衡练习：
坚持双腿微屈，发起小伙伴们挪动步伐不宜过大，尽力坚持双轮平行，显现错误及时改正。
支配均衡练习：
在站立均衡的基本上，两腿微屈，两脚平行，提膝抬腿，依次向各个朝向挪动，可以到达较自在的各个朝向行走。
制动器刹车：两脚天然掀开与肩同宽，使用脚瞬时先向前推出右腿，同时脚尖离地，脚跟用力下压。双手放在膝盖上，重心在两腿间，抬喽罗视前线。
让飞盘传出潮水、飞出活力
飞盘无疑是这个炎天的最火爆活动，小红书公布的《2022十大生存趋向》体现，飞盘干系的内容公布量同比增长6倍。据国度体育总局社体中央举国飞盘活动推行委员会观察体现，2021年举国到场飞盘活动的玩家约有50万人。2022至2023年中国飞盘联赛首站比赛已于西安完赛，随后将在多个都市启动。教导部印发的《职责教导课程方案和课程标准(2022年版)的关照》中，“极限飞盘”(团队飞盘)作为“潮水活动类项目”中选“体育与康健课程标准”板块，正式列入职责教导阶段课程……飞盘这一交融了橄榄球、足球和篮球等活动特点的全民健身游戏，如今正式出圈。
依据天下飞盘团结会先容，飞盘包含十几种玩法，包含极限飞盘、掷准飞盘、规避飞盘、沙岸飞盘、狗飞盘、勇气飞盘、吸收飞盘、掷远飞盘、飞盘越野、双飞盘、花式飞盘等。在中国，主要被推行的是极限飞盘、掷准飞盘和规避飞盘。此中，极限飞盘又被称为团队飞盘，因其不受园地、人数限定，是当下年轻人到场最多的一种。
在极限飞盘中，比赛由两支步队举行反抗，每一方防卫一个得分区，每队有7名场上队员。比赛中，持盘人不成以持盘挪动，但可以将飞盘传给任何朝向上的队友。飞盘落地或被对手截断将立刻攻防转换，即对方可以拿腾飞盘向劈面得分区打击。假如一名己方队员在对方防卫的得分区告捷接住飞盘，则得1分。掷准飞盘是用最少的飞盘投掷次数完成掷准园地上一切目标筐(洞)。规避飞盘是在划定园地内最大化打掉对方选手的反抗性活动，每队13名选手上场，只能使用飞盘打击对方选手的肢体，若肢体的任何部位被飞盘碰到，则镌汰出局。
飞盘活动的入门门槛较低，只必要一片盘、两一局部与一个较为空旷的园地就可以举行最为基本的传盘练习。飞盘达人张炎先容，飞盘最基本的本事就是怎样传盘和接盘。接盘人姿势各不相反，寻常为双手扣住飞盘上下两面，保护手指不容易受伤。传盘的办法大多是安稳的，传盘本事中最基本的，就是副手传盘和反手传盘，反手传盘是飞盘最简便的本事，食指搭在盘沿，拇指扣住盘面，余下三根手指压住盘背或从内侧扣住盘沿；肢体举措上，可以接纳双脚与肩同宽的站姿或同侧脚前踏的站姿；再经过腰部发力，从腰部-臂部-腕部依次发力，扔出飞盘。而副手传盘则为经过三根手指的力气拨动飞盘，腕部发力，脱手坚持肢体安定，最紧张的是，飞盘与手分散时应当坚持水平，不要倾斜。飞盘的入门关于大局部人来说比力容易，但是要玩得好，关于一局部才能要求很高，到场的选手必要具有精良的体能、快速地挪动、敏锐的推断和安定的控盘本事。
暨南大学从属第一病院活动医学中央主任李劼若表现，飞盘活动在增长活动量的同时，也加大了活动损伤显现的几率。假如熟手想要到场飞盘活动，发起到场专业培训机构构造的活动，在教练的引导下去较为正轨开阔的场合活动。假如不慎伤害，水平较轻经冷敷处理24小时后可用活血化瘀药物，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷，约1周后可吸取散失。若肌肉韧带受伤后，24小时内不应举行任何活动，同时对患处举行冷敷，可促进血管紧缩以变小局部充血、水肿，之后发起在医护职员的引导下举行按摩等训练性医治，扭伤、骨折等应及时送医。
本版撰文 中国体育报记者 刘昕彤
