乒乓上天到老年活动
这几天头条讯息上有一则视频消息引发国人惊动热捧,神舟十二号的航天员们正在太空舱里挥拍推打乒乓球,不得不说,这小球,公然是吸睛妙手,刚刚在奥运会上为我国立下赫赫金功,又转身到太空展现靓姿,可说是国人的挚爱!
小球像是栓了绳啊
心爱的小球伴随着宏大的征程
本号在上篇文里也提到,多年前,中小学时各位就拿了光板,在石板球案上去回推打。周围的轻重伙伴、同事们也有很多十分喜好玩乒乓球,乃至有几个伙伴还常常在干系的比赛中拿到好成果。
乒乓球合适群众到场,厘革多、文娱性强,东西园地相对简便,室表里均可展开,不受年事、性别限定,老年人喜好打乒乓球的有很多,种种健身协会的赛场上不乏年老队员的英姿。
乒乓球活动的特点是上扬下跑、眼盯手快、浑身活动,力气上抒发可控,没有过激的交往反抗,比力合适于中老年人到场。
乒乓球活动适于少年到老年
常常到场乒乓球活动,可以提高神经体系的敏捷、机动性,加强上下肢的活动和谐,增速血液循环,改本心脏血管体系功效等,具有很高的训练代价。(还常被家长们用来调治改良小学生的视力,不知效能怎样)
固然,适于群众白叟健身的活动另有很多选项,简便摆列一下,排序依照柔和到剧烈分列有:慢走——太极拳(八段锦)——桌球、台球——广场舞——骑车——游泳——跑步——羽毛球——篮球(网球、足球、排球)等等,后方几个球类活动就比力剧烈,反抗交往较多,必要肢体条件的限定。别的,另有很多典范的健身操,肢体局部活动操术等,具有更多针对性的调治、全愈功效。
打太极拳的白叟
老年人活动不但是兴致使然,更要注意的是健身益寿的成效,活动时要重申一些注意事项:
一、全盘的肢体反省。老年人要勤于体检,定期给肢体做全盘反省。了解本身疾病隐患,早发觉、早应对,随身携带遵医嘱的常备药物,平常生存及活动时相应防备。
二、肢体条件的顺应度。活动前,体察下事先的本体态态,对否有富裕的就寝,对否有头晕、发热、咳喘等不适症状。活动前要有5分钟支配的暖身活动,活动后可有15分钟的和缓活动。
三、注意活动时间、空间及时长。尽力选择在餐后1小时后,不暴晒的阳光下最好,地表开阔平展,不要阔别伙伴,确认没有宁静隐患,依据本身条件大要控制在1小时支配。制止低温、严寒、大雾、暴风等恶劣天气,大概是氛围流畅不良的情况。
四、制止剧烈活动。老年人肌肉渐缩,力气缓退,应选择合适本身的健身活动。起始安分守纪,制止活动量过大过激过猛,以免产生不测损伤。
五、活动中,随时注意肢体厘革和顺应水平。不宜多量饮水,特别是凉饮,制止胃肠蓦地遭到兴奋惹起痉挛。假如以为到头晕胸痛眼花等不适症状,应立刻中止,等候平复或接济。
六、活动时坚持良盛情态,性情束发平和有度,把活动园地演进为老年生存的交际开发地。制止掉臂本身条件,争强好胜,心情动摇,心思告急,诱发身心隐患。
七、活动后要注意得当休憩。制止立刻举行冷水浴,暴饮暴食,受风受凉等。
适时、适地、合适、过量的老年活动
总之,老年人应积极走到阳光下,绿地中,举行得当的活动,以取得身心康健,长命百岁。不管是乒乓球照旧太极拳,要依据本人的肢体情况具体选择活动办法和强度,注意种种条件情况的相宜和应对。