乒乓上天到老年活动

这几天头条讯息上有一则视频消息引发国人惊动热捧，神舟十二号的航天员们正在太空舱里挥拍推打乒乓球，不得不说，这小球，公然是吸睛妙手，刚刚在奥运会上为我国立下赫赫金功，又转身到太空展现靓姿，可说是国人的挚爱！

小球像是栓了绳啊

心爱的小球伴随着宏大的征程

本号在上篇文里也提到，多年前，中小学时各位就拿了光板，在石板球案上去回推打。周围的轻重伙伴、同事们也有很多十分喜好玩乒乓球，乃至有几个伙伴还常常在干系的比赛中拿到好成果。

乒乓球合适群众到场，厘革多、文娱性强，东西园地相对简便，室表里均可展开，不受年事、性别限定，老年人喜好打乒乓球的有很多，种种健身协会的赛场上不乏年老队员的英姿。

乒乓球活动的特点是上扬下跑、眼盯手快、浑身活动，力气上抒发可控，没有过激的交往反抗，比力合适于中老年人到场。

乒乓球活动适于少年到老年

常常到场乒乓球活动，可以提高神经体系的敏捷、机动性，加强上下肢的活动和谐，增速血液循环，改本心脏血管体系功效等，具有很高的训练代价。（还常被家长们用来调治改良小学生的视力，不知效能怎样）

固然，适于群众白叟健身的活动另有很多选项，简便摆列一下，排序依照柔和到剧烈分列有：慢走——太极拳（八段锦）——桌球、台球——广场舞——骑车——游泳——跑步——羽毛球——篮球（网球、足球、排球）等等，后方几个球类活动就比力剧烈，反抗交往较多，必要肢体条件的限定。别的，另有很多典范的健身操，肢体局部活动操术等，具有更多针对性的调治、全愈功效。

打太极拳的白叟

老年人活动不但是兴致使然，更要注意的是健身益寿的成效，活动时要重申一些注意事项：

一、全盘的肢体反省。老年人要勤于体检，定期给肢体做全盘反省。了解本身疾病隐患，早发觉、早应对，随身携带遵医嘱的常备药物，平常生存及活动时相应防备。

二、肢体条件的顺应度。活动前，体察下事先的本体态态，对否有富裕的就寝，对否有头晕、发热、咳喘等不适症状。活动前要有5分钟支配的暖身活动，活动后可有15分钟的和缓活动。

三、注意活动时间、空间及时长。尽力选择在餐后1小时后，不暴晒的阳光下最好，地表开阔平展，不要阔别伙伴，确认没有宁静隐患，依据本身条件大要控制在1小时支配。制止低温、严寒、大雾、暴风等恶劣天气，大概是氛围流畅不良的情况。

四、制止剧烈活动。老年人肌肉渐缩，力气缓退，应选择合适本身的健身活动。起始安分守纪，制止活动量过大过激过猛，以免产生不测损伤。

五、活动中，随时注意肢体厘革和顺应水平。不宜多量饮水，特别是凉饮，制止胃肠蓦地遭到兴奋惹起痉挛。假如以为到头晕胸痛眼花等不适症状，应立刻中止，等候平复或接济。

六、活动时坚持良盛情态，性情束发平和有度，把活动园地演进为老年生存的交际开发地。制止掉臂本身条件，争强好胜，心情动摇，心思告急，诱发身心隐患。

七、活动后要注意得当休憩。制止立刻举行冷水浴，暴饮暴食，受风受凉等。

适时、适地、合适、过量的老年活动

总之，老年人应积极走到阳光下，绿地中，举行得当的活动，以取得身心康健，长命百岁。不管是乒乓球照旧太极拳，要依据本人的肢体情况具体选择活动办法和强度，注意种种条件情况的相宜和应对。