心思学家:烦闷症、欺压症不克不及一味吃药,这两种办法才是治本的
来访者阿亮的声响欺压症,用他本人的话说“来得蹊跷”。
客岁的一天回家路上,他看到有人在篮球场打球,兴致一来,准备到场。他走近一看,劈面带球正是前次跟他产生口角的人他没有犹豫调头就走。死后排球“蹦蹦蹦”的声响让他以为很不爽,对方仿佛是以为本人很拽一样,存心向他示威!内心很不忿儿,但又不想惹事。
从那今后,只需一听到“蹦蹦蹦”“duang duang duang”“吱吱吱”….相似这种一连的声响就会想到那天本人“怯弱”的场景,内心就很急躁。厥后,只需有声响就很反感,坐立不安,必需阔别,一一局部好好悄悄才干缓过去。
我如今会去预见声响,好比看到一个小孩子骑车过去,就会晓得几秒后,咯噔咯噔的声响就在显现,真的苦恼。不晓得是好照旧坏,只需抵家,我把一切衣服都换下去,依照我划定的排序,洗两遍澡(但是周四不克不及洗),就以为把外表的声响阻遏了,在家听到外表的声响没事。
做什么事都没兴致,也没决计,一点点声响我就会很忙乱,偶尔以为脑壳卡壳、不克不及思索了。但只需本人在相对宁静的情况中,后果就很高。本人也晓得不实际,没有真空人。真实没办法就去病院开了药,吃上舍曲林,开头管点用,吃到一个多月又开头时好时坏,医生又给加了一种药,反作用太大,就直接停掉了。
在李宏夫教师《克服欺压症》一书中讲到:很多欺压症患者以为:我消弭了这个担心,我想处理了这个成绩……我就好了。但最初他们不休堕入这种形式中,不休在一个又一个成绩上欺压。他们不清晰这些看上去的成绩,屡屡只是欺压心思开释的一个烟雾弹罢了。真正成绩不是泉源于外表,而是来自这颗不安的心。
阿亮抵家沐浴看似是缓解了声响欺压,欺压心瘾却持续表如今他对沐浴上,安稳的时间、安稳的形式……欺压性神经症会突出表如今“限定性看法”——假如不怎样样,就会怎样;仅有怎样样,才干怎样样……这些必需如此、应该那些的头脑办法,屡屡引导着人朝向“无助、绝望和无代价。”
很分明,欺压心瘾的产生、限定性看法的存在都是“认知”出了成绩,进入了认知误区,修正认知才是紧张的。固然药物才一定水平上可以缓解大概控制症状,但毕竟药物无法改动头脑。不仅云云,关于欺压症、烦闷症的“老油条”最“狡猾”的场合在于:晓得要改动认知、改动看法,乃至对欺压症的终极要义“顺其天然,为所当为”等实际烂熟于心,仍然在欺压中,最大的成绩显如今“晓得,做不到!”
克服欺压症办法一、正念练习的静坐观息法
观息法是以持续专注的心,照实察看鼻孔的呼吸出入。除了呼吸的出入以外,其他的统统,无论是何种想法,何种以为、以为都只是坚持觉知,坚持同等心。观息法的重点在于培养觉知安静等心,如其本然的清晰、了解,不分析、不遐想、不评判、不执着的心。当我们持续察看呼吸,心结会主动掀开,头脑清醒,欺压习性的心也就改动了。
克服欺压症办法二、斩断欺压的亦止法
亦止法,简便来说,是经过“亦是云云”这句话,对当下举行形貌、标志的办法,坚持觉知,使心安住在当下,做到顺其天然,从而消弭欺压、焦急、恐惊、告急等。
关于自我疗愈的伙伴,另有一点,必要重申:无论是观息法照旧亦止法,它们都只是办法本身,这是导引你一步步专注当下,走上康健头脑东西,切勿拿“顺其天然”的实际比力,不然融入堕入实际欺压。内幕上,只需耐心练习,心时候坚持觉知,专注当下的心就是顺其天然的,为所当为只是特地告竣的形态。
最初呢,分享一下迩来又收到了比力挖苦的私信,约莫意思是:办法我都自始至终看了三五遍了,但照旧欺压。就算持续再看三五十遍,看三五百遍,不去做,该欺压照旧会欺压。告捷只属于举动派。
以上办法内容节选自李宏夫《克服欺压症》一书。