一份来自NBA的练习方案，快点收下吧
众所皆知霍伊不主张球友们时不时改正投篮姿势，往期也说到过投篮姿势颠末长时间的反复“安稳”，以前养成习气举措。大脑也构成了一套完备“回路”，大脑承受“投篮”信息，反应给肢体摆出投篮姿势。以是说改正投篮姿势费时费力费脑，十分困难。
干系推文：投篮“肌肉影象”的构成 | 趣文
在任业联赛中，也很少显现球员改正投篮姿势的例子。由于他们心知肚明，投篮姿势只需不是特别奇葩「双手投篮」，不如将改正姿势的时间用去练习，提高现有的投篮掷中率。
假如想改正投篮姿势，请翻翻往期推文，今天就不讲投篮姿势了。
今天无偿分享一篇霍伊为当地篮球练习营，撰写的初学者投篮练习方案。本方案主要分为三大局部：第一局部单手投篮练习，记取投篮永久是单手给篮球施力，而不是双手发力。双手投篮不仅难以控制力气，掷中率低，也十分糜费球员精力。
*慢速投篮，确保投篮手细节到位
*如下图支配侧，罚球线三点
在单手投篮练习的历程中必要注意三点：第一投篮前手肘对准篮筐，由于手肘的地点影响投篮的朝向；第二投篮手的手心放空，用五指持球，这可以增长投篮的回旋力，回旋力影响投篮掷中率；第三投篮后招肘凌驾眼睛高度，篮球飞行弧线最高点齐平篮板上沿。手肘高度决定了投篮的弧度，弧度越高篮球与篮筐交往的面积也越大。
第二局部投篮顺应练习，顺应什么呢？顺应护球手，顺应投篮强度，顺应投篮速率。在完成第一局部的练习后，球员应该可以准确使用投篮手掷中投篮了。此时必要球员增长护球手安定篮球，也就是常规的投篮姿势练习。
*慢速投篮，第12天开头快速投篮
*慢速投篮要求尽力投出空心球
*如上图支配侧，罚球线三点
投篮练习树模
练习的时分应该时候注意护球手与投篮手之间的接洽，制止护球手拦阻投篮手发力，干扰投篮飞行轨迹。假如护球手仍然容易触碰飞出去的篮球，球员可接纳投篮刹时将护球手僵硬住「硬手」，不让护球手随球伸出。大概悬置护球手在一侧，模仿护球举措。
悬置护球手
每一个局部的练习都是创建在上局部练习后果之上的。完成前两个局部练习后，球员应该拥有精良的投篮掷中率，手感以及投篮速率。
第三局部“闭眼”投篮，要求球员在对准之后，脱手的刹时挪开目光大概眯眼「含糊」投篮。在很多情况下打击球员面临防卫，只是事先瞄下篮筐靠着以为将球投进，没法长时间对准篮筐。本局部的练习内容可以自我检测投篮以为，同时贴近实战情况。
*如上图支配侧，罚球线三点
*要求球员快速投篮
本篇练习方案书是霍伊上个月完成的初稿，以前在当地篮球练习营实行了一段时间「他们本课程私教售价为八百/课：包含提供球馆，姿势引导」，仔细完成练习的学员反应后果特别好。不外由于练习强度大，招致很多学员中途丢弃练习，或搪塞塞责。霍伊不敢确保实用一切球友，但关于以前构成投篮姿势，想提高掷中率的球友是一份不错的练习方案。
