暑期动起来——“解锁”休闲体育，享用你的“活动自在”
【切脉】
作者：李龙、金光照（均系中国人民大学生齿与提高研讨中央研讨员）
进入7月，孩子们的暑期生存安插不尽相反，但劳绩兴奋和发展却是协同目标。为孩子选择一项或几项体育活动，让他们在假期“动起来”，是越来越多家长的选择。作为青少年体育事情全链条提高中不成或缺的一环，休闲体育尤为眷注到场办法的自在度，尤其重申活动气氛的轻松感，竞技颜色相对更淡、达标要求相对更少，强度设置更可控、时间安插更机动。
休闲体育是休闲活动的一种，但它更侧重于肢体活动。这类活动不仅可以协助我们轻松身心，更可以加强肢体本质，促进康健。休闲体育包含安步、跑步、爬山、游泳，乃至是一些团队活动如篮球、足球等。青少年精力丰沛、天分好动，这些特性与休闲体育的特质天然契合，并可富裕融入他们平常生存的各个方面。在青少年中提高休闲体育、塑造康健生存办法，有助于其健全品行、磨炼意志、加强体质、引发兴致，促进德智体美劳全盘提高。
越动越轻松
休闲体育活动，可以促进智力发育，明显提高青少年肢体本质。在活动历程中，神经体系的兴奋和克制的瓜代、转移历程取得加强，能好效改良大脑皮质神经体系的均衡性和准确性，促进人体感知才能和察看才能的提高，使头脑的机动性、和谐性和反响速率均取得改良和提高。研讨标明，常常性的活动训练可以兴奋大脑的额叶和枕叶，进而在布局和功效上促进大脑完满。并且，得当的户外活动可使青少年更多的交往天然情况，皮肤和呼吸道粘膜都能取得训练，心肺功效得以加强，肢体耐受力大大提升。温度的厘革，也使大脑皮层对冷热的兴奋构成条件反射，让肢体与外界情况坚持均衡，加强顺应性。
青少年正处于肌体敏捷生长发育的关隘期，养分均衡、作息纪律十分紧张。到场休闲体育活动，已被不少研讨证实可以促使青少年更多地摄入奶类、蔬菜、水果以及足量饮水（控制油炸食品、含糖饮料等的摄入），还能动员青少年更好地安插一日三餐（制止不吃早餐）。富裕的就寝是青少年在告急的学习生存中精力得以规复、精力得以激活的必要保证条件。休闲体育活动还可以提升青少年就寝质量。
研讨标明，到场休闲体育活动可以低落青少年就寝停滞的产生水平，协助他们完成入睡速率更快、夜醒次数更少、深睡时间更久的高质量就寝。值得一提的是，青少年在休闲体育中可以自主地把控活动强度，不会由于寻求活动强度而招致暴饮暴食、低落就寝质量。更紧张的是，休闲体育活动对饮食和就寝等康健生存办法的塑造作用，叠加休闲体育活动本身对体内脂肪积蓄的直接变小作用，使其成为防备青少年超重瘦削的紧张办法。数据体现，天天可以体育活动的高中生所对应的标准体重比例比体育活动不敷的高中生超过3.5个百分点。
对保护视力而言，休闲体育活动的必要性更是不言而喻。这些年，眺望在青少年中普发的势头虽有全愈，但未能取得好效停止，这此中，户外活动时间不敷和电子装备过分使用是主要诱发要素。休闲体育活动尤其器重与天然空间的联合，青少年到场休闲体育活动可以改良本身视觉情况，变小本身视屏时长，是防控眺望的好效之举。据统计，天天可以举行体育训练的高中生比体育训练不敷的高中生，眺望产生水平低最少5个百分点。
休闲体育活动更可促进心思康健。如今，青少年面临的是肢体性能发育、学习职责增重、人际交往增多背景下，多种兴奋并存、多重压力交织的自我提高阶段，而由于心情康健和认知康健方面成熟度完善等要素，这个阶段易惹起焦急等心思成绩。休闲体育活动以轻松消遣为目标，到场此中可以缓解告急心态，提升本身学习的专注力、加强本身交往的取得感，从而优化其心思支持、强化其心思韧性。
总的来看，上述这些更康健的生存办法除了直接源于休闲体育活动所触发的肢体必要之外，也得益于休闲体育活动经过构筑交际网络带来了康健干系知识的转达和共鸣的构成。
把训练融入生存
从中国教导追踪观察2015~2016学年和2017~2018学年岁据看，初中生（三年级）在周一至周五天天的体育活动均匀时长仅有0.64小时，高中生（二年级）在周一至周五天天的体育活动均匀时长也仅为0.78小时，两者周六周日天天的体育活动均匀时长委曲可达1小时。这与《“康健中国2030”方案大纲》中的保举标准（天天体育活动时间不少于1小时）另有距离。现在，关于青少年而言，休闲体育提高分明还遭到一系列要素的制约。
一方面，休闲体育活动以时间安插允许、空间支持上心为紧张条件，但青少年空闲时间被挤占的情况仍很突出，活动空间的适配度也欠佳。特别是假期没有“学校时间表”的束缚，很容易过分放飞自我。与此同时，由于对休闲体育的提高缺乏具体方案引导，青少年身边社区和周边地区的活动空间（含园地、办法等）屡屡并不克不及顺应其展开休闲体育活动的特定需求，致使于在与电子游戏等的“竞争”中败下阵来。
另一方面，休闲体育活动以自主实行决定、自在选择到场为独占特征，但青少年的主动康健理念相对淡漠，缺乏培养干系喜好和提升相应武艺的动机。在平常生存中，青少年的自我训练屡屡更多地出于坚持体型和跟随风俗等方面的思索，他们更倾向于选择高强度的减脂活动以及富有体现力的把戏活动。比拟之下，青少年为轻松身心、健壮体魄而活动的熟悉并不剧烈，休闲体育通常不会成为其本身的首选。从中国教导追踪观察2017~2018学年岁据看，仅有35%的高中生将体育活动列入本人的兴致喜好中。
让活动训练更好地融入暑期生存，爸妈可以在假期开头前与孩子一同订定具体的训练方案，确定每周的训练内容和目标，并将其归入家庭生存的日程安插中，好比天天完成一定的跑步里程、跳绳个数或提升某项活动武艺等，催促孩子完成挑唆，提高训练的自律性和毅力，让孩子取得成果感，训练他们的意志力和自律才能。暑期还应勉励孩子与家人或同砚一同实验不同典范的活动，多使用周边天然情况或活动办法举行体育训练，让训练愈加全盘和幽默。
总要有点新颖感
让青少年富裕“动起来”，在阳光下飞跑，在体育场上挥洒汗水，在活动中康健兴奋发展，是休闲体育的内在要求，这必要家庭、学校和社会各界的通力互助。从项目完全的全民健身活动、妙趣横生的都市活动项目，到把训练酿立室庭生存的一局部，与周围人特别是家人一同体验一项活动、培养协同的体育喜好，越来越成为休闲体育提高的新趋向。
一方面，家长的教导理念应不休更新。把康健生存办法融入家庭家教家风建立中，共建共享康健家庭，以多代人的主动践行来动员青少年的盲目到场，将青少年空闲时间的注意力从假造空间吸引到实际空间，让休闲体育重塑青少年的生存习气和办法。
另一方面，学校应捉住机会，把休闲体育提升为发起和推行康健生存办法的紧张途径、促进青少年身心康健发展的紧张办法，推进完成青少年休闲体育训练和文明课程学习和谐提高、休闲体育活动和康健生存办法共融提高，推进构成康健的教导情况和生态，让青少年在提高康健本质的紧张阶段能有更多时间用以展开休闲体育活动。
怎样动？总要有点新颖感——
好比，以科技赋能推进休闲体育范畴的创新提高，增速体育科技研发转化步伐，经过对青少年休闲体育活动形式的常态化追踪和智能化识别，为青少年量身定制休闲体育活动的天性化战略，从而在青少年中更好地培养干系兴致、提升相应武艺。
再好比，勉励场合当局团结当地的天然条件和文明要素，打造绿色、宁静、共同的休闲体育品牌，让绿色提高的后果然实惠及体育活动，拓宽青少年展开休闲体育活动的优质空间，为休闲体育提高注入新的活力和动力。
这些都要求以高水平的全民健身基本办法和公用办事体系建立为依托，以高质量的体育产业提高为支持，促进体育理念更新。包含勉励兴奋体育、康健体育，加健壮身宁静保证，打造宁静体育、封建体育，为青少年展开休闲体育活动营建精良的硬件和软件情况。
《光芒日报》（2024年07月06日 11版）
泉源： 光芒网-《光芒日报》
