跑步前热身(跑步前热身运动八个步骤图片)

跑步前热身是非常必要的。热身有助于提高跑步的效率，增强肌肉及关节的活动范围，以及减少患上受伤的几率，有效缩短跑步训练的时间，从而获得更好的得分。下面就详细说明一下跑步前热身的八个步骤。

第一步，预热走路，慢跑。利用这两种活动来慢慢增加肌肉和关节，增加跑步时的效率。

第二步，拉伸和伸展关节。有助于将肌肉上的拉伸和伸展，让身体更容易抗伸力。

第三步，浅蹲、跳跃及深蹲。这些运动可以帮助身体更好地适应快速切换方向的运动，以及提高腿部肌肉的力量。

第四步，圆圈拼接，有助于改善脚步落地的平衡，腿协调更轻松。

第五步，正反臂手肘拉伸，帮助肌肉和关节暖身，可以提高跑步时肩膀的灵活性。

第六步，桥式拉伸，可以发挥跑步运动期间所需要的力量，避免受伤的可能性。

第七步，腿部抬腿拉伸，增强膝盖关节、踝关节和脚趾的灵活性。

第八步，腹部拉伸，可以放松腹部肌肉，使跑步时全身肌肉的可收放性更大。

总结一下，跑步前热身有助于提高跑步效率，减少受伤的几率，并有效缩短跑步的时间，从而获得更好的成绩。采取上述八个步骤，可以很好地为跑步服务。

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