活动后，怎样准确使用泡沫轴来轻松肌肉、筋膜？3个紧张点报告你

信赖各位都晓得，活动前要先热身，活动后要会轻松。除了静态拉伸外，像一些帮助按摩的东西，比如泡沫轴、筋膜枪等都是对筋膜和肌肉很好的轻松办法。

但有些人以为拉伸幅度，越大越夸大越好？泡沫轴、筋膜枪，越硬越深层轻松？痛感，越分明越到位？

内幕真的云云吗？如此轻松肌肉和筋膜，真的能透彻而不受伤吗？

清点3大轻松稀有误区，一不警惕训练成了损伤，因小失大！

1、泡沫轴拉伸腰背

网上大多的泡沫轴都是圆柱形的，用于腰背轻松时，不免会直接交往到脊柱枢纽。假如中心较差大概不稳的伙伴，用这种柱形泡沫轴轻松时，容易令脊柱受压，惹起腰椎不适。

2、时间越长，痛感越痛，轻松越深层？

泡沫轴、筋膜球在同一地方在，一滚就是10分钟。有几多伙伴由于用泡沫轴没有痛感，就持续长时间按压到有痛感为止了，大概想要寻求痛点，越按得深沉，持续加压？

如此长时间地转动和按压，肌肉不仅没轻松，软构造、肌肉神经还很容易被压伤，招致局部显现淤青。

3、企图速率，不是什么都能“快准狠”

固然说“天下武功唯快不破”，但图快，可处理不了活动后的筋膜粘粘成绩。过快的转动，并不克不及给肌肉持续地赋予充足的压力轻松，只能浅层地按摩肌肉外表，达不到深层轻松、缓解肌肉酸胀的作用。

改良轻松举措，更精准轻松，高效提高活动后的肌肉规复！

1、用异形泡沫轴大概花生球代替，直接避开脊柱范围的交往面，只对竖脊肌作用力，既保护脊柱，又能将作用力加压在需轻松的肌肉上。

2、在有分明酸痛地点，每次持续约20-60秒的小范围按压转动，有相宜的酸胀感即可。

3、低落转动速率，以为泡沫轴/筋膜球在肌肉外表的按压，当转动到有分明酸痛感的地点，稍作停留，短距离地往返加压转动。

活动完毕后，选择准确的轻松东西，加以准确的使用办法和时间，肌肉轻松也就愈加事半功倍。