不但是八块腹肌那么简便-腹直肌

腹直肌详解

腹直肌位于腹前壁正中线两侧，被包埋于腹直肌鞘内，为上宽下窄的带状多腹肌，支配腹直肌内侧以腹白线相隔，自上而下被3-4个横行的腱划（致密结缔构造索）分开，腱划与腹直肌鞘前壁严密愈合，起避免该肌紧缩时移位的作用。此肌起自耻骨上缘（耻骨结节与耻骨团结之间），止于第5-7肋软骨前方和胸骨剑突。上安稳时具有使得骨盆后倾的作用；下安稳时使得脊柱前屈；单侧腹直肌紧缩还具有使得躯干侧屈的作用。由脊神经T6-L1的前支支配。

与腹直肌有关的损伤

1.上背痛，当腹直肌上部告急时，会将脊柱上端拉向前屈朝向，上背部肌肉张力增长，进而显现疼痛。

2.腰痛，当腹直肌下部疲劳被拉长时，骨盆会显现前倾，腰椎后部压力增大，显现腰痛。当腹直肌下部告急短缩时，腰部软构造会被拉紧，张力增大，也会显现腰痛。当一侧腹直肌告急时，会将腰椎拉向同侧，这时对侧腰椎被拉紧，有约莫显现疼痛。

3.腹直肌分散，在有身时期，随着腹部的增大，大大多女性腹部肌肉正中都市显现一个清闲。这个清闲通常会在产后4-8周后渐渐关闭。关于一局部女性，在有身时期腹部肌肉有约莫会被过分拉伸，招致产后无法主动修复，这种情况称作“腹直肌分散”。假如显现腹直肌分休会体现出肚子大、腰痛等症状。

活动与拉伸

1.腹直肌练习，仰卧位，屈髋屈膝，双手虚放在耳后，将上腹部向上卷起，骨盆不要分开床面，每组做15次，做5组。假如有腹直肌分散，则做静态坚持，卷起上腹部然后坚持30秒。

2.腹直肌拉伸，俯卧位，用上肢将躯干抬离床面，头向上抬，以为腹部有拉伸感即可，坚持30秒。

作者简介：公立病院全愈医治师，有丰厚的临床全愈履历，善于术后全愈和肌骨疼痛全愈，定期分享全愈科普知识，渴望各位多多点赞眷注，一定会给各位带来有效的知识。