瑜伽球不只是能做瑜伽训练，12个不同的瑜伽球训练动作练遍全身

瑜伽球不但是能做瑜伽练习，12个不同的瑜伽球练习举措练遍浑身

瑜伽球，也叫健身球、瑞士球，你还只是坐在外表练练瑜伽吗？但是你还可以拿瑜伽球练遍浑身。

健身球可以为你提供一个柔软的支持，同时还能提供一个转动的外表，因此，我们就可以使用瑜伽健身球计划出多样的练习举措，而这是常规练习器具不克不及提供的。

看看底下的练习瑜伽健身球练习举措，你将会发觉一个新的练习天地，开发本人的练习思绪，在你的练习方案中赶忙增加上这些练习举措吧。

1、腘绳肌屈腿

仰卧地表双腿放在瑜伽健身球上，然后屈膝屈髋，将瑜伽球拉向本人。

2.搅拌

用双手肘部支持在瑜伽球上，肢体呈一条直线，坚持肢体的刚性，然后用肘部压着瑜伽球支配画圆。

3.臀桥

屈膝仰卧地表，双腿踩在瑜伽球上，然后用力将臀部推高。

4.过头举深蹲

双手举着瑜伽健身球做深蹲举措。

5.靠墙深蹲

背对墙壁站立，在肢体与墙壁之间压住一个健身球，然后双手过头举做深蹲举措。

6.过头举弓步蹲

双手高高抓着健身球举过头顶，然后向前迈出一步做弓步蹲。

7.下斜俯卧撑

双手支持地表，双腿踩在健身球上俯身向下，然后做俯卧撑。

8.背伸展

浑身挺直俯身向下，双手捉住一个瑜伽球，然后同时抬起手部与腿部。

9.屈体

双腿踩在健身球上，双手支持地表，然后用力将臀部举高，坚持背部和腿部的平直。

10.锯式

双手肘部支持在健身球上，肢体呈一条直线，然后用肘部推着健身球向前和拉着健身球向后。

11.仰卧起坐

仰卧地表，双手抓着健身球高高举过头顶，然后同时直腿举高腿部和上半身。

12.卷体

双手支持地表，双腿放在健身球上，然后屈膝屈髋将腿拉向肘部朝向。

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