最全的标准体重盘算公式，与康健长命的体质指数切合
各位都渴望康健长命。避开遗传基因、生存水平、精力心态与医疗保健等要素，人的康健长命总体上与其体重干系。
随着人们生存水平的提高，国人的身高体重有了快速的提升。与此同时，超重瘦削人群的比例随之增多，与之对应的疾病也越来越多。而少数人又极度地节食减肥，招致肢体健康、养分不良，反抗疾病的才能大为减弱。什么体重才算切合呢? 通常用凯特莱 (Quetelet) 体质指数 (BMI) 来大抵估测体重的正常与否:
体质指数 = 体重(公斤) / 身高(米)的平方
下表汇编了局部族群体质指数对应的体重种别供参考。天下卫生构造 (WHO) 一致了不同体重种别的体质指数国际标准，但有一定的范围性。于是局部国度或地区提出了本人的参考标准。西欧接纳世卫标准，但统计有约一半的成年人到达了超重范围。欧洲局部的 18 – 27 比力接近统计水平，仅用于此文作盘算参考之用。
表1 : 体重分类的体质指数国际标准与地区参考标准
纵观不同的标准，体质指数实用于 20 至 65 岁的成年人，都没有区分性别、年事和身体等要素，更没有 65 岁以上老年人的目标。好比身高 1.64 米、体重 50 公斤的 25 岁中国女生，其 BMI = 50/1.642 = 18.6 (kg/m2,以下单位略)，接近健康的标准，但她身体纤细，外表并不瘦。另一身高 1.70米、体重 69.5公斤的 70 岁中国男士，其 BMI = 24.0，到告竣年人的超重标准，但他看上去胖瘦也切合。由此可见，上表的 BMI 体重标准不太实用于不同身体的人和老年人。
那么怎样盘算一个标准 (或抱负) 的 BMI 呢? 它应该是大数据统计的均匀值，还应该与影响体重的不同要素干系。但是，基于凯特莱公式盘算的 BMI 以及很多标准体重的盘算公式，多数只与身高干系，比力相宜中青年 (40岁以下)。众所周知，相反的身高，东方人比东边人重，男人比女人重，白叟比年轻人重，而不同身体的体重差别很大。以是，标准体质指数 BMI 的盘算必要增补完满。这促使我翻阅比力了不少干系的研讨文献，并综合国表里不同的研讨后果，在盘算标准 BMI 时引入影响体重的上述多个要素，从而保举最全的标准体重盘算公式。它与多方研讨基本婚配，并且不同年事段盘算的标准体质指数 BMIi 与 U 形曲线中最低殒命率 BMI (欧洲) 基本一律 (图1)，也与 2023 年公布的
图1: BMI 与殒命率的干系 (欧洲)
《中国高龄老年人体质指数相宜范围与体重办理指南》切合合。(附《指南》要点: 65岁以上白叟的BMI : 23.5±3.5; 80岁以上的白叟: 24.5±2.5，最佳: 25±1)。在此保举中国人的标准体质指数 BMIi 和标准体重 Wi 给各位参考 (表2), 接待试用讨论以便更新。
表2: 标准体质指数与人种、性别、年事和身体等干系
例1 : 还用前方 25 岁、身高 1.64 米的中国女生为例。为了盘算后果切合一局部的身体，量得她的下胸围 (图 2) 为 70.0 厘米。她的
图 2 : 密斯下胸围的丈量
标准体质指数为 BMIi = 44.17 x 0.70/1.64 = 18.9，标准体重为 Wi = 18.9 x 1.642 = 50.8 kg。该密斯实践体重是 50 kg，与盘算的标准体重 Wi 和身体外表基本切合。正常体重范围 (标准体重 ±10%) 为 45.7 至 55.9 kg。固然正常体重较低局部对应的体质指数低至17.0 (对应45.7 kg)，已处于不同标准的健康范围 (＜ 18.5)，但依据其苗条的身体，其体重还在正常底限。可见引入身体参数后的盘算后果比力贴切。我们比力一下，按身高和实践体重用凯特莱公式盘算的 BMI 是18.6，以前处于健康边沿，显然与实体不符!
例2 : 再用前方70岁、身高1.70米的中国男士为例。他的胸围是 92.0 厘米。依照保举的公式，他的标准体质指数为 BMIi = [41.67 + 0.0898 x (70-40)] x 0.92 /1.70 = 24.0，标准体重为 Wi = 24.0 x 1.702 = 69.4 kg。他的称重是 69.5 kg，与盘算的标准体重 Wi 和身体外表十分切合。比力一下，他的正常体重上半局部对应的体质指数是 24.0 至 26.4 (对应于正常体重极限 76.3 kg)，都处在中国成年人的超重范围(24 – 28)，但与《中国高龄老年人体质指数相宜范围与体重办理指南》切合合。可见老年人轻度超重 (干系于成年人的 BMI 标准) 对康健更多益， “令媛难买老来瘦”并不切合康健长命标准!
保举的盘算公式实用于 20 岁以上的成年人，特别是引入了性别、年事与身体宽细等要素，但不实用于活动健将、孕妇、哺乳期妇女及特别体型的人。体质指数是一个权衡人体全体胖瘦水平和康健的参考目标之一，它没有包含人体的脂肪含量。有些人的体重正常，但腹部脂肪 (皮下脂肪和内脏脂肪) 超标。依据世卫构造，腰围与臀围比大于 1.0 (男性)，0.9 (中国男性) 或 0.85 (女性) 就属于腹型瘦削了(图3)，它对康健的影响乃至比超重或轻度瘦削 (但腰臀比正常) 的人更大。
图3 : 腹型瘦削与正常体型
假如必要更多改准确的肢体康健目标，发起使用智能体重秤(图4)。它不仅可以称体重、盘算体质指数，更能丈量体脂率 (全体胖瘦目标)、皮下脂肪与内脏脂肪(腹型瘦削目标)、体水百分比、骨量、骨骼肌率、基本代谢率、心率、卵白质和生物年事等目标。比力各目标所处范围就能便利了解本人的肢体康健情况。
图4: 智能体重秤
上述的各项目标是一个统计分析后果，只是一个实际预算，因人而异，不克不及作为诊断目标，以是各位不要纠结在这些目标上。但是，康健均衡的饮食、合适需求的能量摄入、得当的活动以及精良的心态比公式或目标更紧张。
值得注意的是，老年人的轻度超重比体重正常偏低或健康 (表 1 成年人的 BMI 标准) 更康健长命 (图1)，与保举的标准体质指数 BMIi (表2) 盘算后果基本一律。发起在早上空腹时秤体重比力准确安定，同时丈量身高，由于身高在一天中间有厘革，夜晚的身高约莫比早上矮 1 至 3 厘米，尤其是有骨质疏松的老年人。别的，身高在约莫 40 岁后均匀每 10 年约莫萎缩 1 厘米 (男) 或 1.5 厘米 (女)。保举的标准体质指数盘算公式以前思索了这些要素。假如白叟驼背等要素不易丈量身高，可用年轻时的身高随年事渐减来大略预算。
参考文献 :
- Thibaut de Saint Pol. Comment mesurer la corpulence et le poids “idéal” ? 2007. ffhal-01066084f
- www.amavita.ch/fr/bmi
- www.thepaper.cn/newsDetail_forward_10738493
- www.lifetimes.cn/article/4Ehyjwa1i5l
- www.jomes.org/journal/view.html?doi=10.7570/jomes23031
- Https://ec.europe.eu/eurostat/statistics-explained/index.php?oldid=582780
