别比及劳损再后悔！我们教您珍「膝」
履历了疫情的暴虐，人们开头愈加注意关于肢体的训练，一时间“健身族”、“健走团”等蔚然成风。但是，各位的训练办法假如不得当非但不会起后果，反而会损伤我们的膝盖，乃至会形成软骨损伤、肌腱末了病、滑膜炎等成绩，影响正常生存。
那么应该如安在平常生存标准地养护我们膝盖呢？以下是富力活动全愈诊所的理疗师为我们分享的养护小贴士。
膝盖养护的小贴士
1、减小体重
膝盖枢纽的损伤并非直接来自于活动，大概说并不是动的时分才会有膝盖损伤。我们的膝盖天天支持着我们的肢体，无时无刻不在磨损，较大的体重会使膝盖承当更多的负荷、增重膝盖的磨损水平。因此，减小体重有助于减小静息形态下的膝盖磨损，从基本上保护膝盖。以是列位老友记得要“管住嘴，迈开腿”呀！
2、注意拉伸
依据富力富力活动诊所理疗师们过往的诊断案例，与常常坚持活动的人比拟，常常不活动的人肌肉会渐渐地僵直，从而会影响到枢纽的机动性。理疗师发起平常养成拉伸的习气，会有助于轻松我们腿部的肌肉，保护我们的膝盖康健。
3、把握活动时间
在富力活动全愈诊所交往的患者中，一些职场人士由于事情忙碌通常好久不训练，比及有空的时分一训练就是两三个小时，后果招致第二天浑身酸疼。如此的做法极度拦阻于我们膝盖康健，由于许久不训练我们的膝盖会长时处于冷却形态，在如此的情况下假如猛然地长时间活动，便会形成膝盖的严峻磨损，因小失大。
4、注意股四头肌的训练。
我们的骨骼与肌肉密不因素，平常支持我们肢体的不仅仅是膝盖，相反地，我们的肌肉也在共同发力，勤练股四头肌有助于我们和谐腿部枢纽肌肉，协助减小枢纽的压力，保护膝盖。
5、补钙
补钙作为老生常谈的话题，其作用照旧很分明的。人平常的推陈出新会流失钙，一些不佳的生存习气也会使骨骼钙量增速流失，仅经过平日单纯的活动难以满意肢体需求，我们还必要得当增补钙质，如此才干更好地协助枢纽规复，变小磨损。
6、多吃水果
坐诊富力活动全愈诊所的俱乐部的医治师都市发起球员在平常中摄入多量的水果，这是由于水果中包含着丰厚的维生素与矿物质，可以好效促进人体关于钙质的吸取，尤其是维生素D，有助于我们肢体构成钙质，同时水果中富含的微量元素另有助于我们枢纽构成葡萄糖胺，可保护软骨。
7、多吃有助于软骨构成的食品
虾、螃蟹、贝壳、猪蹄、蹄筋、鸡爪等，均富含丰厚的葡萄糖胺，是构成软骨素的必备物质，软骨素有助于我们枢纽减震，加厚枢纽软骨厚度，保护我们的枢纽康健，减小磨损。
泉源： 广州富力FC
