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2022年卡塔尔世界杯激烈进行中，这是四年一次球迷最盛大的节日，而由于时差原因，不少比赛都要在夜晚、凌晨进行。
白天要工作学习，晚上还要“加班”看世界杯，连续几天“观战”下来，眼睛极其容易疲劳、干涩，异物感，甚至酸痛、视物模糊等。
对此，长沙爱尔眼科医院角膜与眼表病专科主任李宽舒博士提醒，四年一次的足球盛事，多多关注无可厚非，但还需警惕“干眼症”来袭！
（干眼症的症状）
为了让大家在世界杯期间能够看球、护眼两不误，李宽舒主任特意为球迷送出几招护眼攻略！
1、不要关灯看球
夜间看球要注意室内的光线，不论是在电视上还是在手机、电脑等设备上观看，首先要注意观看距离，避免睫状肌长时间紧张而造成视疲劳，另外要保证周围有适当的灯光，开着灯看球有助于缓解视疲劳。
2、不要戴隐形眼镜看球
近视的球迷朋友可以考虑在“观战”之前摘掉隐形眼镜，选择佩戴框架眼镜。
“长时间戴着隐形眼镜，角膜处于相对封闭的真空缺氧状态，容易引发结膜炎、角膜炎等。”李宽舒主任提醒，平均每天配戴隐形眼镜的时间不应超过8小时，更别因为看球太晚懒得摘隐形眼镜便入睡。
3、有意识地多眨眼
“正常人每分钟眨眼是15-20次，然而当我们紧盯着电子屏幕时，每分钟眨眼次数仅为5次。”
李宽舒主任介绍，眨眼又叫瞬目，眨眼的时候可以将泪膜均匀地分布到眼表，湿润眼睛；同时，人们通过眨眼的动作，还能促进睑板腺分泌的脂质排出，保护眼泪不被蒸发，以提高泪膜的稳定性，从而预防干眼。
眨眼操练习步骤：轻闭眼两秒，紧闭眼两秒，睁眼再两秒，以此反复循环，1次训练1分钟，1天10次。
4、少食油腻，多补充水分
熬夜看球通常离不开“啤酒烧烤”，而辛辣刺激和油腻食品是造成干眼的因素之一，所以看球时应注意少吃辛辣油腻食品，多喝水补充水分。
5、适当使用热敷和冷敷
观赛结束后，或者感觉眼睛干涩、疲劳时，可以适当使用热敷和冷敷，让眼睛疲劳得到舒缓。
热敷：通过40度左右的温度热敷于眼部，促进眼周血液循环。
它可以融化睑脂，保持睑板腺管通畅，从而减轻眼睛干涩、疲劳的症状，同时增加眼睛的湿度，起到润滑眼球的效果。热敷时间10-15分钟即可。
（左：热敷 右：冷敷）
冷敷：可以激活冷受体，促进基础泪液分泌，从而缓解眼睛干涩，冷敷同时可以收缩血管、减轻炎症反应。
尤其是在眼痒或者肿胀时，冷敷可以帮助消肿止痒，提升眼睛舒适感。冷敷时间20-30分钟。
如果按照以上方法，眼部不适症状仍没有缓解，则应及时到专业的眼科医院进行检查，寻求医生的帮助。
据悉，长沙爱尔眼科医院开设有专业的干眼特色门诊，拥有普通睑板腺理疗、强脉冲光治疗以及同步国际的lipiflow热脉动治疗等干眼诊疗方案，能针对不同患者干眼类型、程度及病因、生活用眼习惯等，为每个患者“量眼”打造，制定个性化的诊疗方案。
（编辑Rainbow。）
湖南医聊特约作者：长沙爱尔眼科医院 李倩
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