羽毛球讲堂：世上最全羽毛球活动教程！
（一）
羽毛球活动与康健以及举措入门
【打羽毛球的诸多利益 ：】
1、眼睛：坚持打球的人天天都有1小时分支配的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的轻松休憩，假如你家里有学龄的孩子，能让他天天坚持打球，眼睛眺望的几率一定会低落。
2、颈部、肩部、脊椎：常常坐在电脑前的人或多或少都市有一些颈椎、肩部的成绩，准确的打球姿势要求背部挺直轻松，长时坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改良。
3、心脏：坚持打球会让你有颗强壮的心脏及心血管体系功效。在提高最大摄氧量的同时向肢体各个器官运送的氧量大大增长，各个器官的事情质量天然大大提高。别的羽毛球会增速血液循环，使冠状动脉有充足的血液需求心肌，从而防备种种心脏病。经过浑身的活动，促使静脉血流转意脏，还防备静脉内血栓构成。
4、血液：有了强壮的心脏血管体系，跑者的血液质量也好于凡人，肢体对长时打羽毛球产生的顺应性改动可改良推陈出新，减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸体系：长时举行打羽毛球训练使肺功效变强，增大肺活量——举行纪律性的长时打球可兴旺肺部呼吸肌，使每次换宇质变大，肺功效加强。我一局部每年秋日都市有一次季候性鼻炎发作很折磨人，但本年开头打球后没有复发，不晓得有没有干系？
6、肝脏：我在一次体检的时分，体检医生把练习生叫到跟前说：你们来看看，这才是康健的肝脏，外表血管头绪纹理明晰，如今如此的很少见了。打球消弭脂肪肝，这在很多球友身上都有了验证，十分好效。
【打羽毛球有利于形体健美 ：】
7、腹部：平展大概腹肌沟分明的腹部是很多人的抱负，很多健身教练的发起以及网络疯传的腹肌扯破者等练习可以帮你把腹肌练的更强壮，但你还必要打羽毛球如此的有氧活动去掉腹肌外表厚厚的脂肪外包装。固然，还要坚持，由于腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松弛它就会反攻。
8、腰部、臀部：打羽毛球对身体的改动开始表如今这个地点，很多球友都有过如此的体验，开头打球一段时间后，体重没有分明减小，但是身体分明改良了，尤其是腰线变的更标致。
9、膝盖：有人说打羽毛球百利唯伤一膝，这话是有一定真理的。大大多坚持打球的人都或多或少遭到过膝伤的困扰。但同多位坚持打球十年以上的球友交换中了解到：他们刚开头打羽毛球时也会碰到相反的成绩，有的人即使徐徐打球也会膝盖疼，但随着安分守纪打球量的累积和力气的练习，膝盖都变得越来越坚固。
10、肌肉：除了看上去坚固有弹性外，常常打羽毛球的人肌肉构造也会产生厘革，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数目大大增长，更够更高效地惬意氧气、养分。不晓得打羽毛球的人都比力耐冷是不是跟这个也有干系？
11、肠胃：打羽毛球使人情绪丰满兴奋，有助于增长食欲，加强消化功效，促进养分吸取，固然，更让人倾慕的是怎样吃也不胖，哈哈。
12、肌肉：长时打羽毛球可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易会萃乳酸或二氧化碳等代谢物。打羽毛球可以说是一切活动的首选，会对你到场别的体育活动产生积极的影响。
13、骨骼：长时打羽毛球可提高各枢纽的強度，韧带的柔软度；并增长骨骼的强度、密度，制止人到老年患退步性骨质疏松，看看每个羽毛球赛事中的耄耋白叟就晓得打羽毛球的骨骼有多健壮了。
羽毛球基本武艺图解
昨天夜晚从电脑里挖出一些不错的羽毛球基本武艺的图解，跟各位分享一下，有兴致的可以本人研讨，大概去球场上实践。
这些图与平凡的平面讲义不同，使用GIF格式，可以明晰的看出整个举措的历程。我在每张图底下都加了一些注解，渴望可以协助TX们更好的学会这些武艺。
1、副手发高远球
这是羽毛球中最紧张的基本武艺之一，位置仅次于副手高远球，在寻常教学中，该武艺都是开始学习的。
副手发高远球武艺分为“举拍-引拍-击球”三个局部，重点在于每一个环节都必需伸展，尤其是击球环节，必需将伎俩富裕掀开（如图击球前一刹时），加之前方的转体，以手臂带入伎俩，靠发作力把球送到对方底线。
这招应付初学者对手时十分好效。寻常只需将球发到后场，水平寻常者都无法回球到位，只能将球送到中场，这时你就可以为所欲为的或吊、或杀了。
2、副手高远球
这是基本武艺中最难把握，同时也是最紧张的举措。通常都要颠末一定时间的练习才干把握。
如图所示，整个武艺包含“举拍-引拍-击球-回动”四个步调。第一步举拍，将肢体侧对球网，将两肩富裕平拉开；第二步引拍，需借右腿的登转力将肢体转正，同时以腰力动员大臂和肘枢纽富裕上举；第三步击球，需注意抢最高点击球，以便使力矩最大化，同时伎俩富裕前送；第四步回动，即击球后要立刻规复到击球前的两腿微屈的准备姿势，准备接下一个球。
最值得注意的是整个举措必需连接，特别是第二、三环节，必需一气呵成。假如熟稔把握了这招，并能将球回毕竟线（尤其是对方反手底线），那么在初学者中就基本无敌了。
以上是低级阶段最紧张的两个举措，多花了些口水表明。底下的举措相对容易上手，不必要太多练习，在比赛中可以机动运用。
3、副手挑球
所谓副手挑球就是将前场下落的球挑到对方后场。需注意的是击球之前手臂及伎俩必需富裕拉开，同时注意控制拍面向前上方挥动。
一局部以为这招挺损的，由于比竞走动时向前的惯性永久会大于向后的。有些人好容易冲到前场，惯性还很大，正在刹不住车的时分你却一个挑球把球送回底线，让人十分被动。
4、副手平抽
双打中很容易用到的武艺，特点是球速快，容易形成近身，让对方措手不及。
要注意的就是伎俩闪灼必必要快，找准落点，其他的..我还没想到…
5、内旋击球
图片的名字叫内旋击球，但是看来只不外是副手吊球（并且调的是外侧）。举措基本和副手高远球一样，只是整个举措的幅度和力度不必那么大，击球刹时时伎俩顺势下压，让球擦网而过。
吊球吊好了可以很诡异，以是假如你在对手眼前充足冷静的话还可以先用假举措来疑惑他一下。
6、反手击球
这是反手上手球的基本举措。图片很清晰，接这种球时，先将肘枢纽举高，安稳住，然后使用反手握拍时大拇指的推送力向前推送，如此分步调的击球办法会使力气增大很多。
7、反手高远球
与外表的图双管齐下，只是高远球必要的力气大，准备举措的幅度也应更大。需注意的除了6所提到的安稳肘枢纽，拇指推送之外就是控制拍面，要向上向前。
PS：固然对举措做了表明，但照旧劝初学的TX们不要使用，由于这个举措做不佳的话球就会回到对方中场半高处，很容易被截杀。以是用不必，就看你的自傲水平了。
8、反手挑球
9、反手平抽
这两个举措的历程基本相同（固然，照旧关于初学者）。都必要先安稳肘枢纽，然后拇指推进拍面向前上挥动。区别在于球的路途、落点、准备幅度轻重以及拍面朝向。
挑球时要注意伎俩在击球前富裕拉开，于球下落时击球；平抽则在球半高时，将球平推送出，要求速率快，落点准。
（二）
怎样提升反响才能，提高羽毛球武艺？
要提高羽毛球的反响，应该先替它分分类，羽毛球的反响包含：视觉反响、举措反响、回球线路反响、力气控制反响、熟悉反响等，在寻常练习中应该注意分类以及综合提高。可以由先练习定点接杀开头，再练平抽球，然后在实战中注意察看对方的脱手纪律，察看对方的空档，经过多球练习提高球感。
视觉反响：指你看清球飞行的轨迹那一刹时的反响。
举措反响：指你在视觉反响之后到准备做举措击球的反响。
回球线路反响：在某一回合怎样依据来球的线路和对手的站位和跑动趋向来控制对手的一种高等反响；如安在主动时进一步令对手被动、如安在坚持中攫取主动、如安在被动中改动场面的一种反响。
力气控制反响：怎样依据来球的力度、速率、旋转调停本人这一手回手力度的反响。
熟悉反响：依据对方习气性举行事先推断的一种反响。
羽毛球的旋转寻常表如今两种情况下，一种是劈杀和劈吊，另一种是网前搓球。力气控制反响，就是在面临这两种情况下怎样控制好力度、角度打好回手的一种反响。它们跟乒乓球的旋转比力相似，特别是接劈杀和劈吊球，外表上是速率很慢，但但是由于旋转会令你的回球费力一点，旋转的水平不同你回球的力度控制也不同，特别在接劈杀、吊回网前球的时分，控制不佳很容易下网大概过高，乃至出界。这就必要你在触球刹那间调停好力度。
另一种网前球的情况，就比力好分析白，平凡人接网前搓球都很少敢回搓，特别是球旋转得凶猛的时分很容易回球出界。但但是反响够快，力度跟角度调停得好，回搓并不是难事，这就丰厚了你的球路了，特别在面临喜好下压型打法的对手时，就可以毁坏他的节奏，他的网前控制（搓球、放网、吊球等）要迫使你挑高球并不容易，杀、吊、劈的后场武艺使出来就没那么连接温和手了，即使使得出来，精力斲丧也会增大很多。
（三）
羽毛球单打十要
一、热身与准备
信赖不必我说，很多球友也有了解，准备和热身的确是很紧张，在比赛前用拉高远球的办法举行热身也是很容易伤身的，在这里，关于热身我要说的是，多做一些牵拉举措，比如立位体前曲，伸展活动等等，同时辅以慢跑，我寻常在大型比赛之前，热身时间维持在40分钟-一个小时之间，如此可以确保肢体的各个部位取得富裕的活动，有条件还可以找人协助按摩一下容易受伤的腰，膝盖等枢纽处，也可以帮助举行拉伸，这对保护肢体很有协助。
关于准备，我寻常在比赛前会准备5-7把同型号球拍，为什么是同型号呢？
固然拍子对武艺影响不大，但毕竟是有影响，比赛那么短的时间不成能给你举行手感顺应的时机，同型号的拍子手感照旧相当接近的，如此有助于手感的坚持。
有人扯什么妙手用任何球拍都可以打出任何打法，我是不赞同的，不然为什么专业球手不必超市拍呢？
拍子关于一局部武艺的发扬照旧相当有作用的，一把合适本人的球拍，屯同一种型号的球拍，都有助于坚持好的手感。
同时在比赛前反省球拍的情况。
我习气于在比赛前用手轻拍拍面，发觉有声响不合错误的，我会把线剪掉重拉，缘故很简便，掉磅到25的球拍没时间去顺应它的功能。
二、练习与顺应
很多专业球手在比赛前都市先练习几个球，而我们常误以为是热身。
但是这是顺应园地风向风速以及比赛用球的历程。
我在单打比赛前会先练习打击平抽和防卫平抽，然后是高远球安静高球，再然后是搓球和接杀，最初是发球，吊球的武艺在我的比赛中运用得不多，以是我通常在想运用之前哀求换拍，然后用换拍后的几拍球来练习。
如此可以富裕使本人进入比赛形态，攫取每一个球都可以打出高质量。
在顺应的历程中，另有一个紧张要素是鞋子和地板。
在正式开球前，一定要跑一跑步伐，看一看园地的情况，特地可以练习倒地接杀，鱼跃等高难度武艺，看一看园地对否合适。
三、发接发与尝试
本人在比赛时，前几拍球基本处在一个尝试的阶段，不管是熟习的对手照旧生疏的仇人，由于尝试可以使本人进入比赛的节奏，也可以查验对手的形态，在尝试阶段，富裕展现本人的控球才能，同时对杀手锏型的武艺作以保存，来给对手形成压力，而最紧张的莫过于发接发。
在发球时，我习气于发短球，但却从不抢攻，由于那样很泯灭精力，并且前几拍各位精力都比力亢奋，不合适突击，不外偶尔也会出其未料地攻一拍。
接发球，由于比力喜好陶菲克，以是接发完全模仿陶菲克。
属于对本人武艺比力有决计，不抢点的悲观接法.
四、对峙与斲丧
在对峙阶段，最忌讳面露败色。
赌场上有一个出名的名词叫“Poker Face（扑克脸）”，意思是不管本人拿到一手好牌照旧一手烂牌都不会在脸上体现出来，不管赢照旧输，脸上都不会有丝毫厘革，如此对手不会发觉到你心态和精力上的厘革，当以为本人精力下降比力凶猛的时分，不要示弱，这毕竟是比赛，不是练习，在精力严峻下降的阶段逞能没有一点用处，反倒会快速丢分，以是哀求休憩，喝一些体能冲剂，擦擦汗，调停呼吸，按摩一下肌肉，可以快速缓解疲劳惹起的症状，同时缓慢对手的打击矛头，毁坏得分节奏。
在这里要增补一下，赛前最好注意饮食，并增补维成素，并尽约莫使赛前体内维生素C的含量到达饱和，有助于精力的坚持。
在场上可以准备相似红牛如此的牛磺酸养分饮料（说红牛有成绩的纯属胡扯），和香蕉这种水果，牛奶就不要喝了，听说是不佳的。
五、受控与反受控
妙手虐菜鸟，主要在于控制，菜鸟赢妙手，赢在反受控。
所谓受控与反受控，但是就是使用多变的球路控制对方回球节奏，使用上风网前和后场控制回球线路来创造突击时机的一种打法，反受控是在多拍对峙中，反变更，被对方变更的同时，使用接斜线回斜线，接直线回直线，接网前回后场对角这些伎俩反已往变更对手，到达反受控的目标。
反受控在场上的娴熟运用来自于场下多球的练习，网前手感的练习，上当启动的节奏，步伐的机动运用等诸多条件的限定。
在场上假如不克不及很地反受控，就会牢牢地被对手控制，如此对手完全把握比赛节奏的情况是极为拦阻的，这就必要球友去了解对手，清晰对手的一些习气，特点，只管在场上会有厘革，但下熟悉的东西是改不了的，多回手对方的缺陷地区，少在对手强的局部多胶葛，打乱对方的节奏，到达变速的目标，而变速，恰好是古代羽毛球武艺高度的归纳，是最好效的打击伎俩。
六、克制与反克制
说完了控制，接下去说克制。有的人不太清晰什么是克制，举个例子。
2012年奥运会男单四分之一决赛，李宗伟对谌龙时，谌龙仿佛没有还手之力，这就是被李宗伟抓到的死穴。
李宗伟赛前研讨了谌龙的特点，于是就显现了场上拍拍追身，拍拍下压的克制型打法，谌龙身高臂长的上风反倒成了弱势，由于对方杀球多在中路，而身高臂长的谌龙接起来十分困难，因此十分被动，加上打击伎俩单一，对方不给高球就没什么得分时机，以是谌龙理所应当地被一块克制终极败北。
这就是典范的克制。
我的打法多存在于下压控网，经过一连的下压确保回球的质量，同时毁坏对方防卫节奏，一个回合多是以对方挑球出界告终。
关于才能较强的选手，就必要赛前的侦查，晓得了对方的死穴，先不急着压，先察看，让对方的死穴成为紧张时候的杀手锏，比如在19:18,19:20这种紧张分的处理上，就必要克制的打法，在制胜的时候，使出雪藏的杀手锏，会让对方内心的防地崩溃。
七、防卫
防卫是一个很大的话题，在这里我不多说，只说防卫时的心思成绩，在防卫时，但是内心压力最大的是对手，由于他要让每一拍都质量很高，拍拍都要打控制，但防卫方只需回球质量不是太差都可以，以是在防卫时要坚持一个安稳的心态，越发急越容易出乱子，防卫时尤其要注意脚下的步伐，被对手多拍变更时一定要想好球路和衔接，安稳挪动，确保每一次回球的安定，不要寻求回球的弧线，安定是最紧张的。
八、战略与战术
选择一个好的战略和战术关于一场比赛也是至关紧张的，比如陶菲克限定林丹的下压战术，限定林水镜的换球战术等等，这些都是限定特定对手的特定战术。
固然在选择时不成太偏激，要看情况，特别情况特别对待，战术和战略只是创建在打法之上的一种帮助伎俩，文娱比赛，交情第一。
九、打击
打击时要送各位四个字，井井有条。
打击伎俩不止杀球一种，劈吊，劈杀，点杀，都是精良的伎俩。
也不要指望一次打击就能打死对方，时候做好衔接的准备，打击时一定不克不及麻木大意，不要以为对手是被动接球，球就一定没有质量，相反大大多情况，被动接球质量照旧很高的。
杀球时少重杀，多打落点，打角度，单打重杀无异于他杀。
十、攻心为上
主要有两方面，第一方面就是重头戏-假举措。
在单打中假举措的运用更为经常，虚放实挑，虚挑实放的节奏，发接发副手勾对角的中止，后场跃起看似重杀但是劈吊的举措连接性，都是完成精良的假举措的紧张。
以是你要确保本人的假举措做的充足“真”，有人的假举措做的一看就是假的，那就起不到假举措应有的后果了。
假举措的代价在于迫使对手二次启动，打乱对手的步伐和防卫节奏，招致回球不到位或出界，在单打中使用代价很高，但与股票相反，高收益的眼前是高风险，假动刁难于上当启动十分流利的人来提及不到特别分明的作用，但内斗是一定的，只是几多的成绩，持续不休的高质量假举措相反会打乱所谓妙手的节奏，但假举措只可顿悟不成强求，真实不会做就不要做了，我外表以前提出了假举措的三个紧张，节奏，中止，举措一律性，可以本人练习。
（四）
妙手进阶之路，8招妙手宝典！
(一)单打的打法典范
单打的打法是依据比赛者的一局部武艺特点、肢体本质、心思本质等条件而构成的武艺打法，稀有的约莫有以下五种∶
1、控制后场，高球压底
从发球开头就运用高远球或打击性的平高球压对方后场底线，迫使对方后撤，当对方回球不够后时，以扣杀球制胜;或当对方疏于前场防卫时，就可以以轻吊、搓球等武艺在网前吊球轻取。轻吊必需在多少次高远球大力压住后场，对方又不克不及及时回到前场的基本上举行。这种打法主要是力气和后场的高、吊、杀武艺的比力。对初学者，这是一种必需起首学习的基本打法。
2、打四角球，高短团结
在后场，以高远球、平高球和吊球，在前场则以放网前球、推球和挑球准确地打击对方场区前后支配四个角落，变更对方前后支配飞跑，左支右绌，待对方来不及回中央地点或回球质量差时，向其空档部位倡导打击制胜。这种打法要求打击队员具有较强的控制球落点的才能和机动快速的步法，有速率，不然难占上风。
3、下压为主，控制网前
主要通事后场的高远球、扣杀、劈杀、吊球等武艺，先下手为强，然后快速上网以搓、推、扑、钩等武艺，高点控制网前，招致对方直接失误，或被动击球过网，被打击队员一举击败的一种打法。通常也称“杀上网”的打法。这种打法是打击型的打法，可以快速上网高点控制网前，速率耐力和力气耐力也要求较高。这种打法，精力斲丧较大，假如碰上防卫武艺好的对手，精力就屡屡成为成败的紧张要素。
4、快拉快吊，前后团结
以平高球快压对方后场两底角，共同快吊网前两角(或运用劈杀)引对方上网，当对方被动回手网前球时，即敏捷上网控制网前，以网前搓、钩球团结推后场底线两角，迫使对方疲于应付，为前场扑杀和中、后场大力扣杀创造时机。这也是一种积极主动、快速打击的打法。这种打法，要求运倡导肢体本质好，特别是速率耐力要好，武艺全盘熟稔，并且还具有突击打击的专长武艺。
5、守中反攻，攻守兼备
以平高球和快吊球击向对方前后支配四个角落，以变更对方。让对方优秀攻，针对打击方打的高远球、四方球、吊球等，加强防卫，以快速机动的步法、多变的球路和刁钻准确的落点，诱使对方在打击中匆忙挪动，委曲扣杀，形成击球失误，或当对方回球质量较差时，捉住有利战机，突击打击。这种打法要求队员具有攻中有守，守中有攻的控球和反控球才能，不仅应具有优秀的速率耐力、机动的步法、准确快速的反响和推断应变才能，更应具有坚强的拼搏精力和心思本质，如此才干在窘境和被动橘中坚持冷静冷静，并奋发反击。
(二)双打的打法典范
双打打法是依据两边的武艺水平、肢体本质和心思本质以及伙伴的共同特点，颠末长时练习而构成的。稀有的大抵有以下三种∶
1、前后站位打法
此打法基本上是本方处于发球时所接纳。发球的队员站位较前。当发球员发球后立刻举拍封堵前场区，另一名球员则卖力中场或后场的种种来球。前后站位法可富裕运用快攻压网前搓、吊、推、扑武艺，寻觅清闲，一举打乱对方站位;或通事后攻前扑，后场一连大力扣杀，前场积极封堵，当回球在网四周时，一举给致职责打击。
2、支配站位打法
本打法基本上为本方处于接发球形态和遭到下压打击时所接纳。对方发球或打来的平高球处于后场，接球方可从原本的前后站位立刻转换为支配站位，两人各卖力支配半场区的防卫，以平抽、平打压住对方后场底线两角，在对方扣杀球时也能以平抽反击或挑高远球至两底角，形成对方回球疲劳，一举扣杀或吊球告捷。
3、轮转站位打法
在比赛中，攻守两边总是依据比赛的情况而不休地在前后站位和支配站 位间互相变动。关于站位的变动通常具有如下特点∶
(1)、发球或接发球时前后站位。当对方回手高球至后场偏一侧打击时，位于前方的队员要直线后撤，后方的队员看情况向侧挪动，改换成支配站位。
(2)、发球或接发球时处于支配平行站位。在发球后或在对击球历程中，一旦天然会举行下压打击时，一名球员便快速上网封堵，另一人则快速挪动到后场举行大力扣、吊、杀球，招致对方处于被动位置。
