橄榄球加速技巧图解(5项基本橄榄球训练，提高速度和敏捷性)

5项基本橄榄球练习，提高速率和敏捷性

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这些基本的橄榄球速率练习有助于提高球场的基本武艺。最紧张的是，这些办法可以依据不同年事和武艺水平举行修正。

1.四角练习

• 把四个圆锥体安排成正方形，每个圆锥体相距5码。练习从正方形一个圆锥体开头。
• 让球员快速向后蹬（backwards）到他们死后的圆锥体上。
• 当他们抵达第一个圆锥体后，冲刺（sprint）到对角的圆锥体。
• 从第二个圆锥体开头，必需向后瞪到他们正后方的下一个圆锥体。
• 最初，冲刺回第一个圆锥体完成正方形。
• 等候一分钟，然后反复多次这项练习。

2.20或30码冲刺

• 你必要50码的距离，还要在30码处放一个圆锥体。
• 球员从起跑线跑到30码历程，让他们徐徐增速速率，当他们接近30码时，速率渐渐增速。
• 在30码处，他们必要冲刺到最初一码。
• 让他们休憩一分钟，然后反复多次。也可以将圆锥体挪动到20码标志处。

3.高抬腿

• 起首让球员们坚持高抬腿姿势，手臂用力，膝盖向胸前抬起。确保球员坚持精良的姿势，行家进的时分挺直背部和全臂摆动。
• 让他们过量起步，增速速率。随着他们的速率增长，他们必需呆在原地。他们应该做几秒钟。
• 当他们抬起膝盖时，让他们略微将背部低落到45度角。
• 最初，跑出20码完成练习。

4.后撤练习

• 在这个练习中，球员沿着一条直线后撤
• 依照指令，在45度向支配方改动朝向。
• 让他们转动浑身，臀部动起来

5.往复跑

• 安排三个场锥构成一个L场，约莫相隔5英尺。
• 你的队员从正中的圆锥体开头练习三分站位。吹响哨子时，球员跑向右方的圆锥，弯下腰去触摸锥体。然后他们改动朝向，跑向右方的圆锥体，弯下身去触摸圆锥体。
• 最初，他们必需冲刺到L型的顶端，再回到正中的圆锥体，弯下腰去触摸它。
• 完成这个排序多次，在每个转向中切换朝向。

（泉源 dickssportinggoods）

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