排球和技巧(想要考试拿高分?这些排球练习技巧你必须要知道!)

想要测验拿高分?这些排球练习本事你必必要晓得!

排球作为中考球类三选一项目,项目本身也有一定的难度,但是和别的两项球类比拟,排球可以说是最好拿分的一项了。绝大大多孩子经过封建的练习都可以取得一个很不错的成果。但是很多同砚不休练习不佳排球,反而由于一些错误举措而招致本人受伤。今天小易就给各位带来一些排球练习的小本事~一同去看看吧!

测验园地

园地安插测试园地选用平整平滑且垂直于地表的墙面,在墙面距地表1.4米处划一标志线,地表距离墙壁1.5米处划一标志线(如图):

测验用球

测验所用排球为平常比赛用球(不克不及使用软式排球),其分量为260~280g,周长为650~670mm,球内气压切合排球比赛端正要求(0.40~0.45千克/平方厘米)。

练习要领

测验中的基本举措就是对墙垫球,以是寻常练好垫球武艺,测验时拿高分就不是什么难事。固然这是最基本的一项武艺,比力容易学,但不少学生因未能把握武艺要领,招致垫球的举措不准确,测验时容易失误。

01

垫球手型

第一种:叠掌式(下图外表)。叠掌式是最常用的手型,两手上下堆叠,两手的掌根相靠,两手手指堆叠,手掌相握,两拇指平行向前靠在一同,伎俩下压使手臂绷直,让小臂构成一个平面。

第二种:抱拳式(下图底下)。抱拳互握,两拇指平行向前靠在一同,掌根和小臂稍向外旋,伎俩下压使手臂绷直,让小臂构成一个平面。

02

准备举措

1. 对墙垫球应接纳半蹲姿势。半蹲姿势要求两脚开立,两膝弯曲,上体前倾,重心靠前,膝部的垂直线应在脚尖前方,两臂轻松天然弯曲于腹前。在墙面上用粉笔画出一定高度的线条(依据学生身高,画出不等高度的线),做蹲姿练习时膝枢纽不克不及高于该线条。反复练习该举措,姿势定型,为后续持球练习打下基本。

2. 调停手型及击球部位,两手臂夹紧,直臂击球。用前臂的伎俩枢纽以上10厘米支配的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球,击球的后侧下部。经过提肩、顶肘、压腕、抬臂等举措击球。

3. 双手持球触地练习。练习时双手持球向左挪动两步,半蹲,用本人手中的球触地,然后向相反的朝向做相反的举措。了解举措之后再做前、后、左、右的快速挪动放球练习,以培养球感。

03

对墙垫球

中考要求考生与墙最少坚持1.5米的距离,垫出的球屡屡击在距地表1.5米及以上的墙面上。这就要求考生要学会垫较近距离的球和接来球力气较小的球。因此迎向来球时,肢体重心应随着击球举措向前上方挪动。(向前上方主动迎球可减小来球的力气和距离,有利于更好地击球和调停。)

1. 依据墙面反弹来的球,公道控制击球力气。在刚开头练习的时分力气会时小时大,容易掉球,以是应该先对墙近距离的练习,然后徐徐过渡到稍远距离的练习

2. 正面向上垫高、低球的练习。对墙垫球历程中力度、重心、距离等要素的厘革会形成球忽高忽低,我们起首可以接纳原地一连变动垫上下球的办法练习垫球(如垫3次低球后立刻垫2次高球),武艺熟习后运用到对墙垫的练习中,做远近距离变动垫球练习。

3. 反复练习,调停到达上、下肢的用力和谐

易出错误

击球机会:把握不佳球的落点是初学者最容易显现的,屡屡球落下之后找禁绝击球点,致使显现落空的征象显现。这种情况下要多举行原地一连自垫球练习,游刃有余,徐徐地就会把握击球机会。

击球部位禁绝确:主要是手的部位禁绝确,这种情况要多举行原地安稳球练习,即一人持球安稳于正前线,另一人用标准举措去交往击球,以此来练习把握击球的手臂部位。当开头练习到位之后,可举行一抛一垫的击球练习,一步步强化击球部位

局部材料泉源于网络

© 版权声明
THE END
喜欢就支持一下吧
点赞0 分享